便秘，不知有多少人正在忍受它带来的痛苦！三天了都没去一趟厕所，去厕所“嗯”了半个小时仍然解决不了问题，特别是生活条件改善后，人们的饮食也越来越多样化，饮食结构也发生了改变，一些不良的饮食习惯加重了肠胃的负担，导致肠道功能出现紊乱，导致便秘越来越严重。
哪些食物是肠道“清理工”呢？
1红薯
红薯正是这个季节吃的水果，特别是在寒冷的冬天，手里捧着热腾腾的红薯，真是幸福的不得了，而且红薯的味道也是非常好的，香甜不腻，红薯含有丰富的膳食纤维，有便秘烦恼的人群可以帮助刺激肠胃蠕动，帮助加速体内垃圾*素排出，改善便秘。
2海苔
海苔也是富含膳食纤维的通便食物，每天吃点海苔有很好的通便的作用，海苔的热量也不高，想要减肥的人，可以经常吃点海苔，有很好的减肥作用，但是也要控制海苔的数量，以免给身体带来不必要的一些麻烦。
3乌梅
像梅子这些东西，很多人喜欢吃，酸酸甜甜的，还能够开胃，可以起到通便的作用。现在秋天天气比较干燥，很多人出现了口干舌燥的现象，乌梅有生津止渴的作用，每天吃几颗乌梅，可以有效的缓解口干舌燥的现象。对于便秘不是很严重的人，多吃点富含膳食纤维的食物，多吃点蔬菜和水果，可以促进肠道的蠕动，有效的减轻便秘的现象。
长期便秘会带来身体哪些危害呢？
1痔疮
痔疮是非常难受的，躺也不能躺，坐也不能坐，这是便秘最常见的危害。在便秘过程中粪便是不易排出的，而便秘会增加肛门的压力，这样在用力排便时，肛门受到压力，从而会增加痔疮的概率。
2皮肤差
长时间便秘，大便排不出来，堆积在肠道内，会对肝脏造成很大的负担。因为，身体内的有害物质没有排出内分泌功能也会出现异常，慢慢的就会在脸上表现出来有的人就开始出现痘痘，皮肤慢慢的开始变差。
做好这几点，防止身体出现便秘！
1合理饮食
合理的饮食搭配对身体是很好的，能够有效的防止身体出现便秘的这种现象，避免吃一些刺激的食物，合理的搭配利于粪便排出。所以说建议大家多吃一些对身体好的食物，像玉米，红薯，洋葱等
2养成良好的排便习惯
对于便秘者一定要养成良好的排便习惯，特别像是早上起床和饭后都是适合排便的好时机。还有在排便是不建议大家玩手机，这样会分散注意力，从而导致上厕所时间过长。
3多喝水
便秘者大多数都是喝水过少，身体里面的水分太少而导致身体没有及时的排便，大家早上起床可以喝杯温开水，能冲洗胃内的食物残渣，促进新陈代谢，肠胃蠕动，帮助排出宿便，预防便秘，特别是秋季天气干燥，更要多喝水，来补充身体缺少的水分，养成习惯了，便秘的现象也能够得到改善