盖脱林双色遮瑕膏 http://www.kingbaby.com.cn/gushi/12837.html导语：3月，这款清肠菜要常吃，做法简单，清肠助排便，一盘不到2块钱
哈喽，大家好，我是敏茹意！今天很高兴又能跟大家一起来分享制作美食的经验和乐趣……今天分享一款对便秘人群有帮助的好菜，这款菜简单一拌就能吃，经济实惠，常吃可以清肠助排便，隔三岔五吃，排便通畅了，会一身轻松的哦……
相信几乎每个人都会有便秘的经历，首先要找好原因，大致的原因：吃的食物过于精细，喝水少……作息不规律，生活压力大，还经常熬夜……摄入的纤维素不够，不能提起肠道的蠕动……知道了肠道不通畅的原因，就要改善这些不良的习惯，除此之外，一定要摄入膳食纤维丰富的食物。
现在正值春天，时令蔬菜都比较多，比如菠菜，茼蒿，金针菇，油菜，花菜……所含膳食纤维都比较多，而且维生素含量高……
今天要分享的这道清肠菜，主要是金针菇起的作用，很多治便秘的药，成分里就有金针菇，这种食用菌菇的粗纤维丰富，含蛋白质，多种维生素，矿物质，胡萝卜素，氨基酸……老人，孩子，便秘人群都可以常吃，它能促进肠胃蠕动，清理肠道垃圾，预防改善便秘的症状……我家隔三岔五都会吃金针菇做的菜，平时除了做汤，也会凉拌，尤其是和*瓜一起凉拌，倍好吃，3月是吃凉拌菜的季节吧，可以试试这道菜哦，一起来看做法吧……
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食材准备：
金针菇1把，*瓜1只，胡萝卜半根
调味料：蒜末，生抽2勺，醋2勺，油辣椒1勺，食盐，白糖，鸡精……
做法步骤：
1：金针菇洗净，胡萝卜切丝，*瓜切丝备用
2：烧一锅开水，先放金针菇，再放胡萝卜丝，焯熟后放冷水中过凉。
3：过凉之后，挤干水分，放入大碗中，顺便加入*瓜丝，加1勺蒜末
4：加入2勺生抽，2勺醋，少许食盐，白糖和鸡精，再加入一勺油辣椒，拌匀即可
做法是不很简单，味道好极了，肠道不通畅，平时易便秘，排便困难的，都可以常吃这道菜的，这个配方的分量我一个人是可以吃一盘的，而且仅不到2块钱就能吃的营养又管饱……
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便秘最怕吃这菜，简单一半，隔三岔五吃，排便通畅，一身轻松，喜欢你也试试吧……
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