人们不健康的饮食结构和不合理的生活习惯，久而久之就会引起一系列的肠道疾病，例如便秘。
便秘会让人产生恶心口臭头晕脸色不好等现象，影响消化功能，引发腹痛腹胀，所以我们必须重视。那么究竟怎样才能有效预防和缓解便秘呢？小编今天给大家推荐几种方法，希望对便秘的朋友有所帮助。
①按时按点蹲厕。
这是最重要的一点，每天早中晚每天固定的时间蹲厕，每次蹲五分钟，必须注意的是，不可以玩手机！认认真真蹲厕。这是恢复肠道动力以及养成排便点的过程，坚持一段时间，肠道就会形成生物钟，以后每到排便点也都会有排便意识。因为每个人的情况不同，要根据自己的实际情况合理安排。
②改善饮食结构。
吃肉要适当，多吃蔬菜水果，特别是可以多吃香蕉。多吃流食，例如粥、汤等；少吃凉，少吃饼干面包等太干的东西，不利于肠道吸收和消化；多运动，运动可以加速肠道蠕动；多吃富含粗纤维的食物，如果自己做饭，可以加点五谷杂粮，比如小米玉米糙米黑米等等；还可以加点豆类，例如豆浆，可以促进肠道吸收。③揉揉小腹。没事揉一揉，做一下腹部按摩，促进肠道的消化和吸收，瘦肚子也很明显，睡前食指打圈揉下，再揉揉肚子。
④多喝蜂蜜水。
但是不要用开水直接泡蜂蜜，因为开水会破坏蜂蜜的营养结构，最好用60℃左右的水温（喝着微烫但是喝的下去的温度）。可以选购家庭实惠装的大瓶蜂蜜，实惠、耐喝。旅行的时候可以带着独立包装的（旅行的时候吃得杂，别让便秘影响心情），蜂蜜也可以加山楂、柚子、柠檬、洛神花，酸酸甜甜特别好喝，对肠道很健康。
⑤除寒气除湿气。
体寒湿气重也会加重便秘，可以煮点生姜水泡蜂蜜喝（上午喝，晚上别喝），除寒气。把薏米炒*再煮点红豆薏米水，除湿气。这里推荐一款很实用的驱寒祛湿的方法，就是汗蒸，一个月进行两三次汗蒸，每次时间最好不超过一个小时，坚持几个月就会收到很好的效果。
⑥多喝酸奶。
可以喝喝酸奶，或者买点益生菌帮助肠道蠕动，但是酸奶一定要买真正的酸奶，而不是乳酸菌饮料，市场上有很多乳酸菌，要注意识别。喝完酸奶记得漱口或者是刷牙。
⑦做肠镜检查。
如果已经便秘很久了，医院做肠镜检查，查出病因，这样才能对症下药。医生会告诉你定期去检查，建议你适合的饮食结构和生活习惯，毕竟身体是革命的本钱。
⑧把零食改成坚果。
喜欢吃零食的朋友，平时可以吃一点坚果，但是要控制量，最好买每日坚果或者自己搭配装成小包儿随时带着。或者是自己搭配着吃：两个核桃仁、五个巴旦木、三个红枣饼干，薯片尽量不吃。如果实在忍不住，记得买小包的，或者独立包装的，不可多食。
⑨一定要早点睡觉。
根据自己的作息时间调整，最好是晚上十一点之前进入睡眠状态，最迟也不应超过12点，有什么事你可以第二天早点起来做！
⑩多喝水。
不喜欢喝水的人要特别注意，每人每天至少要保证ml的水。但是晚上八点之后就尽量不要喝水了，因为有的人会出现水肿现象，第二天起床眼睛会肿。晚上喝太多水也会加重肠道负担，所以说，喝水要趁早。另外也不能喝太凉或太烫的水，温开水就是最好的选择。
最后就是坚持！改善便秘不是一天两天的事，坚持最重要！
综合我们提到的关于缓解便秘的小建议，你都用过哪种方法呢？你用过最有效的方法是什么？朋友们可以在下方评论，提出自己的病因或者是分享经验。喜欢的朋友可以