人上了岁数，特别是到了老年阶段，很多朋友都知道要多注意为身体补钙，但实际上，对于老年朋友来说，身体所需的矿物质中，绝不仅仅是钙这一种物质，有一种对人体健康非常重要，而且需求量并不小的矿物质，经常会被大家忽略，这种物质就是——镁。
镁是一种对人体非常重要的矿物质相比钙这种常见的矿物质营养，说起镁可能很多朋友都不熟悉，但镁在人体中的含量和需求量也不低，在一个成年人的体内，大约有25g的镁，而对于30岁以上的成年人，男性需要摄入mg才能够满足每日所需，而女性的日需求量也应该达到至少mg。
镁是人体内一种重要的矿物质营养素，人体中的镁大约有50%到60%存在于骨骼中，其余的大部分则存在于人体的软组织中，还有少量的镁存在于血液中。镁在人体中有着重要的生理功能，它是多种酶系统中的辅助因子，而这些酶则担负着调节人体内蛋白质合成，肌肉神经功能，血糖控制，血压调节等方面的重要作用，可以说，镁是人体中能量产生，糖酵解，参与氧化磷酸化所必需的一种矿物质营养，同时在钙和钾离子的跨细胞膜转运中发挥作用，而这一过程对于神经冲动传导，肌肉收缩及保持正常心律等方面，都很重要。
老年人注意补镁，对身体会有5方面获益研究发现，随着年龄的增长，肠道对于镁的吸收会逐渐减少，而肾脏对于镁的排泄会逐渐增加，因此，对于老年人来说，更应该多注意适量增加对于身体镁的补充，老年人注意补充镁，对于身体健康的获益是多方面的，主要为大家介绍5个方面。
1、有利骨骼健康
除了钙以外，镁也是骨骼中非常重要的元素，也是促进骨骼结构发育，制造骨细胞的重要营养素，研究表明，身体内镁的充足，有助于预防骨质流失，骨质疏松风险，也会减少骨折风险，而患有骨质疏松问题的女性，体内的镁含量显著低于骨骼健康的女性。因此，想要骨骼健康，不但要注意补钙和维生素D，镁的补充也是值得注意的。
2、减轻炎症反应
炎症是人体对于免疫系统潜在伤害的一种反应，在短期内，炎症有助于帮助身体抵抗病*，愈合伤口，但如果炎症反应长期持续，则会导致血管内皮炎症、关节炎症和糖尿病等疾病问题，而合理补镁能够有助于减轻身体的炎症反应，从而从多方面起到保护身体健康的作用。
3、保护心脏健康
我们前面已经说过，镁有助于肌肉的正常收缩以及心律的正常，体内镁的充足，有助于心脏的泵血，还可以降低心律失常，心脏病发作风险，镁还有助于使血管壁的松弛，对于高血压患者的血压控制，也有一定的辅助作用，同时镁还能够提高人体高密度脂蛋白胆固醇的水平，而这种胆固醇是将多余胆固醇转运回肝脏分解代谢的“好胆固醇”；因此，镁元素在保护心脏健康方面，也是非常重要的。
4、预防偏头痛
有研究发现，镁有助于阻止或降低大脑中产生疼痛的相关化学物质的分泌，还有防止血管紧张的作用，因此，如果身体缺乏镁，则更容易出现偏头痛的问题，而合理补充镁，则有助于改善和预防镁缺乏带来的偏头痛问题。
5、减少糖尿病的风险
镁对于血糖代谢也是一种重要元素，镁有助于维持胰岛素的正常工作，从而达到稳定血糖的作用，大多数关于镁摄入量和2型糖尿病风险的研究都是前瞻性队列研究，对其中7项研究进行了荟萃分析，包括名患者和名随访6至17年的糖尿病患者，发现每天增加毫克镁的总镁摄入量可使患糖尿病的风险降低15%。
4类老年人更应该注意补镁对于老年朋友来说，镁对于身体健康能够带来诸多获益，在我们的日常饮食中，能够从多种食材中获得镁这种矿物质，通常如果饮食均衡，身体吸收排泄没有问题的朋友，通过膳食摄入充足的镁是没有问题的，但有以下3种情况的老年朋友，则更应该注意镁的合理补充。
首先是有消化系统疾病的朋友，特别是慢性腹泻问题，或脂肪吸收障碍引起的克罗恩病患者，麸质敏感性肠病患者，局部肠炎患者，都有可能造成镁吸收的减少，从而导致身体缺乏镁的问题，有些朋友因为某些原因，被手术切除了回肠部位，也会导致镁的吸收不良和流失，从而产生缺乏镁的问题。
2型糖尿病患者是身体缺镁的重点人群。镁的充足摄入，有助于预防2型糖尿病的发生，而对于2型糖尿病患者来说，肾脏中葡萄糖浓度的升高，会促进尿液以及尿液中镁的排泄，从而导致身体缺镁的问题。
对于有酗酒习惯的老年朋友，也应该重点