肠道健康与人体健康密切相关。肠道，是人体最大的排*器官，担负了人体大部分的排*任务。在排*的同时，它还担负起抵御疫病的重任。在日常生活中，我们要及时排除体内有害的物质，保持体内肠道环境的清洁，要经常给身体“大扫除”，才能更好地保证身体的健康。
今天，小编为大家推荐以下几种既方便又安全的排*食物，它们可以帮助我们轻松“护肠排*”，一起看看你吃对了吗？
供图/视觉中国海带
海带可有效防治地方性甲状腺肿，对高血压、动脉硬化及高血脂有预防和辅助的治疗作用。在排*方面，海带是肠蠕动的“加速器”。海带呈碱性，可促进血液中的甘油三酯代谢，有助润肠通便。而且热量低，膳食纤维丰富，在人体肠道中好比是“清道夫”，能够及时地清除肠道内的废物和*素，加速肠道运动。因此，海带可以有效地预防便秘的发生。海带的最佳吃法是清蒸，这样不会破坏海带中的矿物质，还可有效增加肠蠕动。
红糖
红糖含有的特殊成分“糖蜜”，有超强的解*功效，能将过量的黑色素从真皮层中导出，通过全身的淋巴组织排出体外，从源头阻止黑色素的生成。另外，红糖中蕴含的胡萝卜素、核*素、烟酸、氨基酸、葡萄糖等成分，对细胞具有强效抗氧化及修护作用，能使皮下细胞排*后迅速生长，避免出现色素反弹，真正做到美白从细胞开始。
供图/视觉中国番薯
番薯含有丰富的维生素A、C以及纤维素。维他命A能令眼睛更健康；维生素C有健美作用，可维持肌肤白皙；钾除保持心率正常外，还可预防高血压；而纤维素可促进胃肠蠕动，促进体内垃圾及废物的排出，可有效预防便秘，有助预防大肠癌。瘦身餐里不妨将番薯当做主食，比米面更低卡路里，但营养价值更高。中医指，番薯性质平和而味甘，可通便、健脾、补中气和增加产后妇女乳汁量。体内*素排除干净，肌肤自然就会变得红润细嫩。
白萝卜
白萝卜含有维生素C，可有效抑制黑色素的形成，减少色素沉淀；白萝卜含有各种酵素，具有帮助消化、健脾整肠的功效，可有效排除体内的*素，促进身体循环之余还有美容功效。
供图/视觉中国苦瓜
苦瓜含有一种活性蛋白质，可促进体内免疫系统的防御功能，增加免疫细胞的活性，帮助清除体内的有害物质，预防痘痘与便秘。
推荐一款清肠排*的饮食方：双菇苦瓜丝
原料：苦瓜克、香菇克、金针菇克，姜、酱油、糖、香油适量。
做法：将苦瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净。油爆姜丝后，加入苦瓜丝、香菇丝及盐，同炒至苦瓜丝变软。将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。
功效：苦瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。另外，苦瓜含有一种具生理活性的植物蛋白质，这种蛋白质能够激发体内免疫系统防御功能，增加免疫细胞的活性，消除体内的有害物质。同时，香菇、金针菇都具有降低胆固醇的作用。
供图/视觉中国糙米
糙米比起白米更富有许多维生素、矿物质与膳食纤维，所以糙米向来是一种健康食品。糙米最大的特点就是含有胚芽，其中维生素和纤维素的含量都很高，含有丰富的B族维生素和维生素E，能促进血液循环，源源不断地为肠道输送能量，可促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌，被誉为是肠道疏通的“管道工”。
吃能够起到降低脂肪和胆固醇的作用，可以强力地刮掉肠内脂肪。
推荐：糙米煮粥
在做糙米粥之前，要先把糙米浸泡30分钟左右，然后煮沸就可以了。也可以很据自己的喜好，加点其他作料。糙米粥能刺激胃液的分泌，有助于消化和营养的吸收。同时也能增强饱腹感，减少热量的摄入。
供图/视觉中国蜂蜜
蜂蜜含有的氨基酸、维生素，可促进身体良性循环；蜂蜜中的镁、磷、钙等营养元素能调节神经系统，也可以为肠道提供良好的休息环境，让肠道“和颜悦色”，被誉为是胃肠道的“养颜液”。蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分留在肠腔里，利于排便。
取一勺蜂蜜泡水饮用就能达到润肠、美容的功效。但因为空腹进食肠道蠕动是最快的，需要提醒大家的是，要用偏凉的温水冲服蜂蜜，因为，太热或太冷都会破坏其营养结构。
花生
花生的营养价值比粮食高，含有大量的蛋白质和脂肪，特别是不饱和脂肪酸。有调查研究表明：花生对于强健肠道有很好的效果。这是因为花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。而且，花生中独有的植酸、植物固醇等特殊物质，会增加肠道的韧性，使抵抗外界侵扰的能力不断增强。被誉为是肠道强健的“催化剂”
专家指出，每日吃5-6粒水煮花生，就能强健肠道，因为水用水煮花生，营养不会被破坏，也容易吸收。
供图/视觉中国芦荟
芦荟含有多种植物活性成分及多种氨基酸，维生素，多糖和矿物质，其中芦荟素可以极好地刺激小肠蠕动，把肠道*素排出去，能极好地清除肠道内*素，主治肠热便秘，被誉为是肠道排泄的“助推剂”。同时，还有清理肝脏、血管内*素的作用。
芦荟可入药，但只做丸剂、散剂，也可研末调敷外用或用醋、酒泡后涂用，不入汤剂。食用上可做成番茄块拌芦荟的清爽小菜，或芦荟浓汁炖官燕。
推荐：芦荟苹果饮
原料：新鲜芦荟叶克、苹果克、鲜柠檬克、麦芽糖克、冰糖克。
做法：
○为容器消*：取一个干净的玻璃瓶，放入锅中加清水煮开5分钟，捞出来，晾干水分备用。
○采摘新鲜的芦荟叶，洗干净，在两个侧边各切1刀，去掉尖刺。放入开水中泡10分钟。再用刀横着削下外层的绿皮，留下里面的透明果肉切丁。
○苹果去皮切成小丁，与芦荟一起加清水放入榨汁机打成果汁。
○把柠檬榨汁备用。
○把苹果和芦荟果汁放锅中煮开，转小火慢熬。加入麦芽糖和冰糖，用勺子搅拌，大约熬20分钟，放入柠檬汁搅匀。
○再熬几分钟，熬成黏稠的酱状，关火，让其自然冷却。
○装入煮过的玻璃瓶密封，放冰箱冷藏。
○每次取两大勺，放入随身杯中，加纯净水稀释饮用。
功效：清肝火、清胃热、润喉，防止说话过多导致的声音嘶哑。排*、清肠胃，对肠胃发热、经常便秘的年轻人有帮助。还能使肤色通透，防止长斑、长痘。
供图/视觉中国酸奶
酸奶富含的乳酸菌，可以维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵；乳酸菌还会产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动，从而防止便秘，被誉为是肠动力的“添加剂”。另外，酸奶中所含的多种酶，还可以帮助人体更好地消化吸收奶中的营养成分。
两餐之间喝杯酸奶就可使肠内菌群平衡，促进肠道消化分解。但要注意的是，酸奶饮料或者乳酸饮料是被稀释后的饮料，效果没有较稠的酸奶好。
盐水清肠
盐水清肠是受大众亲睐的清肠方法。盐水清肠是指在晨起空腹的状态下喝一定量的盐水，然后配合瑜伽运动达到清肠的效果。盐水清肠方法简单，能刺激肠胃的蠕动，促进血液循环，排出体内*素。
盐水清肠方法：
水清肠前一天要吃得尽量清淡，临睡前备好一壶开水，放入两勺盐，搅拌均匀。早晨起来空腹饮用一杯盐水，然后双脚与肩并齐直立，吸气挺胸拔背抬头向上看，双手举起在头顶交叉，身体保持绷直的状态，然后慢慢的晃动腰胯。5分钟后再饮一大杯盐水，再进行上述动作，重复三次，双手放下，顺时针揉动腹部即可
Tips：如中途有便意一定要排空再继续。
盐水清肠作用：
○清除胃火、口臭：盐水的清洁作用，可以有效排出肠道内的宿便，从而达到清肠的目的，可以有效缓解胃部上火、口臭等问题。
○缓解便秘：盐水清肠的目的是清除肠道内宿便，从而达到缓解便秘的目的。
○减肥美体：由于肠道通畅，身体经过排*清火后会更好的运转，对于腹部有脂肪的女性来说，可以有效减肥。
供图/视觉中国普洱茶
茶性温和，暖胃不伤胃。这点对熟普洱茶尤为明显。早在《本草纲目》中就有“普洱茶味苦性刻，解油腻牛羊*……刮肠通泄”的记载，其中就提到了普洱茶解油腻减肥的功效。含许多解*因子，它们易与血液中有*物质相结合，并加速从小便排出。
推荐：普洱茶炖排骨
原料：猪排骨克，普洱茶叶10克，调味品适量。
做法：排骨清洗干净，切成小块，放入滚水中汆烫后捞出。大葱切成2厘米的小段，姜切片，大蒜去皮，用刀拍散。排骨放入锅中，加入普洱茶叶、蚝油、大葱、姜片、大蒜和开水适量，文火炖制猪排熟后，食盐、味精调味即成。
供图/视觉中国4个简单方法，保持“肠寿”
肠道也是有年龄的。一旦肠道老化，其保护作用失效，各种疾病也会接踵而至。但经医学界研究发现，肠道“老龄化”的状况并非不可逆转。那么如何保持“肠寿”？只要日常采取正确的肠道养护措施，就可以显著提升肠道益生菌群的活力，延缓衰老，进而远离那些潜在的肠道疾病威胁。
让肠道休息
在两餐间，需要给肠道提供足够的时间休整，从而让它为下一次工作储备能量。此外，睡觉之前也不能吃太多东西，以免给肠道增加负担。最后，每10天左右选一个休息日，以果蔬为主，吃七八成饱，能让肠道得到休息，也有利于清空肠道内的食物残渣。因为过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量*素，造成肠胃的巨大负担
细嚼慢咽
进食不太快，要细嚼慢咽。多咀嚼能分泌较多唾液，中和各种*性物质，引起良性连锁反应，排出更多*素。
充分咀嚼对消化来说至关重要。这一过程，不仅仅是为了从食物中吸取营养，也是为了确保食物不在原地停留，以免这些滞留的食物腐烂后产生气体，并导致便秘、腹泻和食物不耐症等麻烦。
供图/视觉中国坚持锻炼
坚持适量的运动锻炼，还能促进肠道蠕动，以加速排便，延缓肠道老化。中老年人可以每天抽一小时锻炼身体，如慢跑、跳广场舞、打太极拳等。
慢跑是最简单的有氧运动，慢跑时尽可能大地摆动和舒展手臂，可以均匀调整呼吸，刺激免疫系统提高抵抗力、降低胆固醇和高血压。
晨起喝杯水
多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少*素的吸收，溶解水溶性的*素。每天清晨起床后喝一大杯温水，以最简单有效的方式清洁肠道。清晨饮水还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。
供图/视觉中国本文综合：广九健康