如果你经常一周排便不到3次，并且每次排便都很痛苦、既费时又费力，好不容易挤出一点大便，质地却干硬又躁结，那么很遗憾地告诉你，你便秘了。便秘的情况，如今已经屡见不鲜，低龄至两三岁的儿童，高龄至七八十岁的老年人，都有被便秘困扰的状况，身强体壮的年轻人更是便秘的重灾区，这和人们的生活、饮食有很大的关联。
一、经常吃4种食物的人，肠道更容易堵塞、导致便秘
1、花椒、辣椒
这类食物性质温热，经常吃会导致肠胃燥热、体内的水分容易被蒸发，以至于肠道、大便出现缺水的状况，而变得干涩、干硬，难以排出体外，引起便秘。
2、酒精、咖啡
它们除了会刺激到肠胃黏膜，也会影响到肠道的湿润度和肠胃的正常消化功能，经常饮用，会致使大便干硬躁结，人排便时会有明显的阻碍感，很难排出。
3、浓茶
很多人有饭后饮浓茶的习惯，却不知浓茶茶叶里的鞣酸收敛性很高，会让肠道的蠕动减弱，影响到肠通过蠕动向肛门传输大便的进程，导致排便困难。
4、土豆、红薯、豆制品
这类食物淀粉、纤维素、糖类等成分都比较丰富，被肠道细菌分解发酵后，会产生很多气体，若不能及时排出体外，就会导致胀气，让便秘的情况加重，人会有难以忍受的胀痛感。
二、便秘如果持久不能缓解，身体会逐渐病态
①口臭会慢慢出现
这些臭味是堆积在肠道里的粪便，被细菌反复分解后释放出来的气体味道，其中也包含有粪便长久积压后在肠道里腐败的臭味，这种气味单靠刷牙难以压制。
②肠梗阻或会爆发
这是便秘最常见的一种情况，便秘长期堵在肠道内，一直不能通过，就会让人出现这种情况，严重的或许要切掉部分肠子。
③肛周容易出现问题
痔疮、肛裂几乎是所有便秘过的人都可能会遭遇的一个困境，其中痔疮相对会更为普遍。人长时间处于蹲坐排便状态，直肠下端长期处于下坠状态而充血肿大，就容易导致痔疮出现。
④肠息肉、肠癌风险会增加
便秘时期的粪便干硬躁结，通过肠道的时候容易损伤到肠黏膜，导致息肉增生，会增加肠道肿瘤的风险。
三、改善便秘，需润滑肠道、软化粪便
1物是肠道的天然“润滑剂”，每天吃点，清宿便不口臭，肠胃干净又健壮
这1物，也是老中医常用于便秘方面的金方：火麻籽油
这种植物油，取自火麻籽，经现代工艺提取，更便利身体吸收，对肠胃的效用也有所提升。油里富含亲水因子，可润滑肠道，因而也有天然“润滑剂”之称；它同时还能锁住粪便的水分，助其保湿，防止大便的水分被肠道反复吸收而干硬躁结。
油里的特殊物质，还能刺激肠胃蠕动，帮助肠道逐步恢复肠动力，恢复自然排便的功能。早起后，空腹状态下，取适量油，加入开水、或温热的蜂蜜水中，拌匀后吃，能缓解便秘、润滑并疏通肠道，改善便秘引起的口臭。
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①保持适量运动
可考虑每天散步步以上，或慢跑一会，适量的运动，对肠胃消化有帮助，也能让肠道的蠕动有所增加，防止便秘。
②注重饮食结构
少吃辛辣刺激的食物，少吃精细类的饭菜，适量在饮食结构中加入粗粮，也能防止便秘的状况。