肠道是人体最大的消化器官和排*器官，肠道包括有小肠、大肠、肛门、肠液以及肠道菌群等几个部分。小肠是人体重要的营养吸收器官，食物在胃中完成，初步消化之后就进入小肠。在小肠中被消化、分解，大部分营养物质通过小肠吸收。
便秘的原因分两大类：一是功能性便秘，包括进食量少、饮食结构不合理、水分不足、精神因素等；二是器质性便秘，包括排便疼痛从而惧怕排便、结直肠与肛门的病变、内分泌或者是代谢性疾病等。
诱发便秘的因素有哪些？
1.过度劳累和精神紧张
便秘是指出现排便次数明显减少，排便时间延长，且无规律性，粪质干硬，排便困难的病证。精神紧张是造成便秘的重要原因，要想治疗因压力过大而导致的便秘，需要保持心情舒畅，并且保持生活规律性，减缓生活压力。
如果交感神经兴奋性始终处于优势状态，就会抑制肠蠕动导致便秘。精神不安、持续紧张可导致肠蠕动亢进出现排便异常状态。如果持续精神紧张还会使便秘症状不断恶化。
2.饮食中缺乏粗纤维
在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取，粗纤维食物摄入就常常不足.建议多吃些菜和粗粮。
可能在很多人看来，这类粮食更容易被消化，可是其中缺乏粗纤维，也就是我们常说的膳食纤维，所以难以刺激肠道蠕动久而久之，食物残渣残留在肠道当中难免会诱发便秘。
3.肠道有益菌不足
肠道菌群失调引起便秘，可以通过给予药物等方式进行治疗。人的肠道里寄生着大量细菌，这些细菌称为肠道菌群。酸性物质刺激，可以加快大肠蠕动，促进排便通畅，从而防止便秘发生。
服用抗生素或其他药物后，肠道内有益菌群遭到破坏，消化不良，引起便秘.建议用正分子水苏糖肠内增殖双歧杆菌，以防冶便秘。
4.久坐不动
久坐缺乏运动就会造成便秘，久坐不动，身体各器官相对而言处于休息状态，肠蠕动亦减慢。这是很正常的，就像吃了饭不活动也会消化很慢一样。所以每天应该保持至少半小时的活动时间，可以在晚饭后安排半小时左右散步或者跑步。
比如说可以在办公室内利用时间做些简单的动作，一般短时间内三五分钟可以完成。其实缺乏运动也不是完全能导致便秘的主要原因，最主要的就是工作压力，工作压力特别大，精神紧张，胃肠功能紊乱的最主要原因。
5.饮用水不足
水量不足也是引起便秘的重要原因，因为体内水分太少会使其干燥。因此，如果摄入足够的水可以软化我们的粪便，则不利于粪便排泄。这样可以解决便秘的问题！
如果便秘是由于饮用水不足引起的，则应将饮用水视为服药，并每天早晨坚持空腹喝一杯冷开水或淡盐水，平时养成饮水习惯，对便秘也大有裨益。
吃香蕉缓解便秘吗？
香蕉对于部分轻度便秘的患者是有效的，因为香蕉中富含膳食纤维，能够促进肠道的蠕动，并且能促进肠道水分的分泌，从而有通便、润肠的作用。吃香蕉的时间可以在睡前两个小时左右，睡眠的时候肠道吸收功能下降，香蕉促进作用可能更加明显。
香蕉本身纤维素含量比较高，纤维素含量比较高的食物可以明显地刺激肠蠕动的增加，纤维素也可以吸收肠道中的水分，使大便的体积增加，从而促进大便的排出，所以香蕉可以用来治疗便秘。
因为香蕉属于高纤维素水果，食用后，能够起到促进肠胃蠕动、吸收肠道中多余水分以及促进大便排出的作用。建议最好选择在晨起空腹状态下吃一根香蕉，效果更佳。
虽然香蕉营养价值高，但是并非适合每个人食用。香蕉含钾高，患有急慢性肾炎、肾功能不全者，都不适合多吃，建议这些病人要注意食用的数量，最多不要吃超过半条。另外，香蕉含有的糖分很高，所以糖尿病者也要注意适量。
肠道“推粪机”公布了，香蕉不在列，建议多吃，大肚腩或离你而去
1.苹果
苹果可以治疗便秘，苹果富含膳食纤维、果胶、鞣酸，它所含的膳食纤维在肠道内可以促进肠道蠕动，从而防止便秘，但是相比较其他一些水果，比如香蕉、猕猴桃、菠萝等等，苹果治疗便秘的效果就有些逊色了。
因为苹果中含有的有机酸(如苹果酸等)具有促进肠蠕动的功效。苹果中含有的水溶性纤维(如果胶等)具有保护肠道黏膜、活化肠内有益菌、调整胃肠功能的功效。因此，人们常吃苹果可起到清理肠道和预防便秘的作用。
2.红薯
吃红薯是可以防止便秘的，因为红薯中含有膳食纤维，而且红薯中含有丰富的蛋白质、氨基酸、铁离子、胡萝卜素等营养成分，能够起到滋养神经和改善视觉疲劳的作用。便秘患者在发病期间会出现排便困难、大便干结、腹部胀痛等症状。
3.玉米
吃玉米可在一定程度上改善便秘的症状，尤其是慢性结直肠炎患者比较适合服用玉米，可以制作玉米粥或者玉米饭等，不仅美味，而且营养丰富。因为玉米中含有大量膳食纤维，属于每日必须摄入的粗粮。
并且玉米还有防止动脉粥样硬化的功效，所以对于便秘的患者，可以适当的多吃玉米。但是也不建议单纯靠玉米来缓解便秘，平时还需要养成良好的生活习惯以及排便习惯。
4.燕麦
燕麦属于粗粮的一种，当中含有大量的膳食纤维等有效成分，所以说燕麦片犹如“天然肠道刷洗工”，润肠通便效果好，有助预防便秘。
燕麦中含有丰富的矿物质和维生素，营养价值特别高，燕麦不仅可以帮助降血糖、降血脂，同时燕麦中含有很丰富的水溶性膳食纤维，这些物质能够刺激消化液的分泌，促进肠道蠕动，所以对于便秘现象也有一定的预防作用。
缓解便秘的小偏方
1.黑芝麻能够治便秘
黑芝麻克，糯米克，将黑芝麻炒熟然后将糯米炒成*色，两者混合研成粉末。然后加入一勺通便的药粉，空腹的时候用开水冲着喝，每天一次连续服用一个月，这种方法对习惯性的便秘是非常有效的。
2.喝优酪乳
冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激，所以有些人喝下后就会拉肚子，优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因，益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会促进肠道蠕动，但是饮用市面优酪乳的缺点是，含糖量太高喝太多容易发胖。#爱乐养生指南#