TUhjnbcbe - 2023/11/11 19:33:00
转眼春节假期已经过去，心里真是万分不舍！回想放假那几天，每天必不可少的就是吃吃吃！聊天吃，追剧吃，躺着吃...不知不觉就胖成了球TT假期吃了较多的高糖、高脂肪、高热量的食物，不但卡路里摄入超标，让我们长胖、水肿，更是给肠胃增加了不小的负担。不过别紧张，只要年后稍稍控制饮食，多吃些清爽低卡、含有丰富膳食纤维的食物调理肠胃，恢复正常饮食，我们的体重会逐步回到年前水平哒～今天小果儿就给你们带来了几道好吃、低热量的清肠食谱，我知道你需要这个～1酸奶水果沙拉▽bylove双双·主料·草莓｜g火龙果｜半个香蕉｜1根苹果｜半个猕猴桃｜1个·辅料·酸奶｜适量蜂蜜｜适量·做法·1.原料准备齐全。草莓洗净，对半切开。其他水果去皮切正方形块。2.先将带叶子的草莓尾部朝外，摆一圈。然后将揪掉叶子的草莓竖着摆一圈。3.猕猴桃、苹果、香蕉、火龙果放入碗中，倒入酸奶，放入一勺蜂蜜（可以根据个人喜好添加），搅拌均匀。4.将拌过的水果放在围着草莓的盘子中间，吃的时候可以在草莓上面淋酸奶。小贴士1.如果嫌摆盘麻烦直接将草莓洗净去蒂后，和其他水果一起淋上酸奶拌匀即可。2.酸奶最好选用原味较粘稠的，无糖脱脂更好。3.蜂蜜可以根据个人喜好添加，但是不建议添加太多。2清炒山药片▽by玉池桃红·主料·山药｜3段胡萝卜｜半根木耳｜6朵*瓜｜半根·辅料·葱花｜15克蒜片｜15克鸡精｜1/2调味匙油｜适量盐｜适量·做法·1.准备好原料，木耳提前泡发。2.把山药去皮切菱形片，*瓜和胡萝卜洗净切片，木耳洗净去蒂。3.锅中放油，油热后放入葱花和蒜片爆香。4.放入胡萝卜和*瓜片翻炒。5.放入木耳翻炒。6.放入山药片快速翻炒，加盐调味，最后加鸡精翻炒均匀即可。小贴士1.处理山药时要戴手套，以免粘液过敏。2.山药要尽量切得薄一些，容易熟。3南瓜小米粥▽by天天好心情·主料·南瓜｜g小米｜50g·辅料·红枣｜5颗枸杞｜15颗冰糖｜10颗·做法·1.备好食材。小米淘洗干净，南瓜去皮切大小适中的块。2.红枣洗净去蒂，枸杞冲洗干净，冰糖备好。3.小米放入锅中，大火烧开。4.转小火煮30分钟后，放入南瓜、红枣、枸杞。5.煮20分钟后调入冰糖（不放也可），冰糖融化后盛出即可。4番茄金针菇冬瓜汤▽by悠悠小厨·主料·冬瓜｜1斤番茄｜3个金针菇｜1小碗·辅料·盐｜少许糖｜1调味匙鸡精｜半调味匙·做法·1.食材洗净后，把冬瓜去皮，去籽，切片。番茄去皮切块。金针菇去根。2.起油锅煸炒番茄，炒至番茄软烂。3.加入冬瓜煸炒后，倒入汤锅内，加水煮。4.煮至冬瓜半透明，加入金针菇略煮一会。5.加盐、糖、鸡精调味即可。装碗，酸酸甜甜好开胃～▽更多美食做法