北京看白癜风哪个医院比较好 http://baidianfeng.39.net/a_yqhg/160310/4784646.html图片来源：摄图网，已拥有版权随着年纪的增长，骨质疏松的发生是每个人都不可避免的。骨质疏松使老年人更容易发生骨折，但骨折后老年人的恢复能力又远远不如年轻人。这对老年人自身及其家人的生活会带来很大的不便，使生活质量下降。什么是骨质疏松？图片来源：摄图网，已拥有版权骨质疏松是正常的老年退行性疾病，年龄增长导致的骨量流失是无法阻止的。特别是女性，绝经后骨量的流失速度呈现出井喷式的上升。如果不加以重视，骨质疏松便会加快脚步，所以我们能做的就是运用营养干预延缓骨质的流失，让老人们拥有高质量的生活。提到骨质疏松，就离不开钙的摄入。我们把钙吃进去后，经过小肠的吸收入血成为血钙。血液里的钙受激素调节，会合成骨钙，这也是我们所希望的。摄入少了自然会从骨骼中调动，毕竟骨骼中少一点钙一时也不会出现大问题，但如果血钙低了出现的就是大问题。这也是我们长期钙摄入不足，出现骨钙丢失的原因。如何延缓骨质疏松？想要延缓骨质疏松的进展，得先了解一下骨骼。从出生开始，骨骼就已经形成了。一直到成年早期(24岁左右)，骨骼都处于合成大于吸收，同时储存骨钙。在这之后还会有一个骨量积累阶段，骨密度高峰大约出现在30岁左右，这时的骨钙也是最多的。但这并不是说，我们就不需要补钙了。因为骨骼这两个阶段的骨钙积累，是为后期的年龄增加做准备的。所以，补钙需要贯穿一生，满足每日身体所需，减少从骨头里提取钙，避免骨钙被挥霍。图片来源：摄图网，已拥有版权而另一个令人迷惑的点就是，明明自己每天都喝牛奶，高钙食物也没有少吃，甚至钙片都天天一片，但是骨密度依然不理想，甚至还会过早出现骨质疏松。这就和另外两个营养素有关了，一个是人人皆知的维生素D，还有一个就是维生素K2。血钙不足时，骨钙会释放入血；但血钙充足时，就需要这两个搬运工的劳动。如果劳动力不足，血液里的钙来不及合成骨钙储存起来，便会经肾脏排出。你补的钙就这样从你的身体里出来了，并没有按你的意愿储存起来。图片来源：摄图网，已拥有版权如果补了钙和维生素D，骨密度还是不太乐观，也许就是维生素K2出了问题。维生素K2一般是由人体肠道菌群合成，其食物来源主要是乳制品和发酵食物。那为什么自己可以合成的营养素，我们还会缺乏呢？这问题恰恰就出现在维生素K2来源主要是自身合成，而不是食物补充。因为一旦肠道菌群不稳定，我们几乎就失去了的维生素K2的来源。肠道菌群失衡的因素：图片来源：摄图网，已拥有版权例如抗生素的长期使用，饮食结构单一，胃肠道免疫功能障碍，甚至还有年龄的增长。像奶酪，纳豆这类含有维生素K2的食物也不是我们中国人的常吃食物。这样维生素K2的缺乏也就见怪不怪了。说了这么多，想必大家明白了补钙是一个细水长流的大业。如果没有特殊的情况，一般还是建议大家可以坚持食补。高钙食物还是有很多的，像牛奶与乳制品，大豆制品，小鱼小虾，绿叶蔬菜等都是含钙量很高的食物。钙吸收是一个复杂的过程，我们需要做的就是保证每天一杯奶，适当晒晒太阳，饮食多样化，保持肠道菌群平衡哦。作者：龙晨