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随着社会的快速发展，人民生活水平，质量在不断的提高饮食结构也发生了很大的改变，但与此同时很多人存在不健康的饮食习惯，导致便秘问题越来越严重。
根据相关数据显示，中国成人慢性便秘患病率为4%~6%。六十岁以上人群慢性便秘患病率可高达22%，但仅仅有8%医院就诊。
所以说人们生活物质水平得到很大的改善，但是任何事物有利必有弊，正所谓病从口入，很多疾病的出现，与不健康的饮食生活习惯有着很大的关系，人们想吃什么就能够吃到什么，只吃自己喜欢的食物，导致身体处于亚健康状态，甚至出现便秘问题。
长时间的便秘，导致内分泌失调，大量的宿便以及有害垃圾在肠道内堆积也会滋生细菌病毒影响人的健康，也会出现长斑长痘，增加痔疮的风险，还会诱发脑出血，心肌梗塞等疾病，甚至造成猝死的危险。
因此便秘，已经成为严重影响国民身体健康和生命质量的难言之翼，还希望大家学会积极的对待，如何预防和缓解便秘问题。
哪些行为容易诱发便秘？
1、很少喝水
俗话说水是生命之源，人体70%以上都是水分，如果身体极度缺水就会导致大便当中水分被肠道吸收，大便变得干燥难以排出，就算在排出的时候也会造成排便痛苦，给肛门带来伤害。
2、经常憋便
在生活当中经常存在，便意忍着不排除，也会导致大肠对发出的便意信号反应越来越迟钝，渐渐的就会导致人体排便出现异常，严重的甚至没有欲望去排便，更会加重便秘的情况。
3、过度劳累和精神紧张
现在生活节奏块，工作生活压力大，如果长时间处在这种高压状态之下，身体过度劳累也会导致精神过度紧张，大肠传导失常，食物残渣不能及时被排出体外，久而久之也会导致肠道蠕动速度减慢，加重便秘问题。
4、饮食中缺乏粗纤维
现如今随着生活水平的提高，饮食种类多样化，很多，人们想吃什么吃什么，吃的太过精细的肉类和主食，蔬菜水果，菌藻类食物摄入不足，就会导致肠道蠕动速度减慢，从而导致便秘问题加重。
还希望大家在生活当中注意饮食调理，多吃一些含有膳食纤维丰富的食物。
5、久坐不动
随着现象生活节奏加快，工作，生活压力越来越大，对于很多上班族来说，长时间面对电脑久坐不动，几乎一坐就是一整天的时间。
从而这样会导致肠胃蠕动速度减慢，吃进去的食物得不到及时的消化和吸收，也会导致便秘问题加重，还希望大家重视运动锻炼。
便秘的危害：
皮肤损伤。
长时间便秘导致大量的毒素垃圾不能及时排出，停留在肠道内部，水分会被再次吸收，出现腐败发酵的情况。
再次被肠道和肠胃吸收，给皮肤造成损伤，皮肤变得松弛下垂，长出皱纹斑点，脸部暗淡，失去光泽。
诱发胃肠道疾病。
长时间便秘，导致大量的粪便垃圾在肠道内滞留，其中也会滋生大量的细菌病毒。宿便也会被身体二次吸收，更会导致出现头晕，疲惫乏力的情况，也会引发肠道炎症，溃疡息肉等肠胃疾病。
伤肝。
便秘的人导致大量毒素垃圾不能排除，堆积在体内，也会流通到身体各个器官，导致各个器官机能受损。
受损最大的还是肝脏，由于不断吸收有害物质，也会导致肝功能受损严重，导致肝功能下降。
吃香蕉缓解便秘吗？
一说到便秘，人们首先会想到吃香蕉，香蕉的确是一种营养价值丰富的食物，其中含有大量的维生素和膳食纤维，遇水膨胀可以起到双向调节的作用。
对于便秘的人群在生活当中，适当的吃香蕉可以起到促变的作用，但是如果吃了没有完全熟透的生肖教，不仅改善不了便秘，反而会加重便秘现象。
而且香蕉毕竟属于热带水果，我国大多数都处于温带，为了便于储存和运输，强调在没有成熟的情况之下，便会采摘运往北方的过程当中，使用一系列催熟工作。
如果食用这种没有自然熟透的香蕉，其中含有的乳酸成分收敛性非常强，吃完之后更会导致便秘现象加重，尤其是老人和小孩子更为明显。
所以想要彻底改善便秘问题，通过吃香蕉并不是最好的选择，不妨尝试一下这几种食物，或许有助于排便通畅，远离大肚腩。
肠道“推粪机”被发现？香蕉不在内，多吃点，或助排便更加顺畅
苹果是生活当中最为常吃的一种水果，正所谓一天一苹果，医生远离我，由此可见，苹果营养价值丰富。
其中含有的水溶性纤维素果胶有助于保护肠壁，加快肠胃蠕动，促进消化，也可以清理肠道当中的毒素垃圾，起到润肠通便，缓解便秘的效果。
因为经常便秘的人群，日常生活当中可以适当的多吃点苹果，有助于排出粪便以及有害垃圾，减轻肠道的负担，帮助排便通畅，也可以缓解大肚腩的情况。
红薯是生活当中常见的粗粮食物，其中含有大量的膳食纤维，而且营养价值丰富，其中的蛋白质和多种维生素。
也可以提高肠胃的蠕动能力，促进消化和吸收，适当的吃一点也可以刺激肠道快速蠕动，排除粪便，减轻肠道的负担。
说到核桃，相信大家都有所了解，核桃的外形类似于人的大脑，所以人们也是追求以形补形，通过吃核桃有助于补脑健。
营养学家也是认为，核桃当中有一半是脂肪，也就是油，吃进肚子当中可以软化大便，起到润滑肠道的作用，而且核桃当中含有的粗纤维，可以吸水膨胀，刺激肠道蠕动，以达到缓解便秘的效果。
但有一点需要大家注意，核桃当中含有一定的油脂摄入过多也会引发肥胖，建议大家吃核桃一定控制好用量，每日单食量不要超过50克。
酸奶作为生活当中常喝的一种饮品，其中含有丰富的乳酸菌，对于经常便秘的人群来说，生活当中适当的喝点酸奶，也可以改善消化道功能，润肠通便，缓解便秘问题。
而且喝酸奶，也可以促进正常菌群的生长，增加维持正常的肠道菌群，起到防止便秘，防止腹泻的功效。
玉米也是生活当中常吃的一种粗粮作物，也有着通便的作用，其中含有丰富的粗纤维，可以刺激肠道蠕动，加快胃肠道的排空，促进粪便的排出，清理肠道垃圾，缓解便秘问题。