导语：随着现在人们生活水平的提高，饮食结构也发生了很大改善，不过与此同时，便秘问题却越来越严重。
有数据显示，中国成人慢性便秘患病率为4%~6%，六十岁以上人群慢性便秘患病率可高达22%，但仅仅有8%医院就诊。
长时间便秘会让人体出现内分泌失调的情况，长斑长痘长痔疮，增加患乳腺癌大肠癌的风险，还容易诱发脑出血，心肌梗塞等疾病，甚至导致猝死。
所以，便秘已成为严重影响国民身体健康和生命质量的难言之隐，如何预防并缓解便秘问题，成为人们的共同话题。
关于香蕉
香蕉的营养成分：糖、蛋白质、.果胶和钾、钙、磷、铁等矿物质、及维生素A、B、C、E、F、胡萝卜素等，几乎不含胆固醇。
从营养的角度来看的话，香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源。钾对人体的钠具有抑制效果，常吃香蕉，可降低血压，预防高血压和心管疾病。
香蕉属于是凉性。香蕉在平时中要避免一次性吃太多，吃多了之后可能会引起腹部疼痛以及拉肚子发生，里面还具有丰富的钾元素，并且果肉比较香甜软滑，适当吃一些香蕉可以补充机体所需要的维生素以及微量元素。
在日常生活中，需要多吃各种新鲜蔬菜水果，可以补充机体所需要营养成分，避免长时间营养不良。
香蕉变黑了是否能吃，需根据具体情况而定。
若香蕉表皮变黑，或仅果肉中间存在黑线，则没有变质，可以食用；若果肉变黑，则说明已经变质，不建议食用。
香蕉当中的含有蛋白质、钙、磷、铁等营养物质，食用以后可补充机体所需的营养物质，不过香蕉成熟以后，储存时间较短，需在变质前食用。
吃香蕉可以缓解便秘吗？
便秘患者吃香蕉一般是有一定的作用的。
因为香蕉里面含有大量的膳食纤维，能够促进肠液分泌和肠道蠕动，起到软化大便、润肠通便的作用。另外香蕉还含有人体所必须的营养与丰富的维生素，所以便秘患者吃香蕉是有许多好处的。
但是却并非适合每个人食用，香蕉所含的钾元素丰富，对于患有急慢性肾炎、肾功能不全的人来说，都不适合多吃的，建议这些病人要注意食用的数量，最多不要吃超过半条。另外，香蕉含有的糖分也很高，所以糖尿病者也要注意适量。
肠道“推粪机”公布了，香蕉不在列，建议常吃，大肚腩或离你而去
西梅
西梅属于一种干制的梅子，形状有点像杏梅，含有丰富的维生素和膳食纤维，有助于补充人体所缺乏的水溶性果胶，提高皮肤表面的自愈能力，间接促进自身胃肠道的蠕动活力。
对于长期受便秘困扰的人来说，可以适当服用西梅，能够帮助将残留在肛门直肠部位的食物残渣、毒素、垃圾成分和时间排出体外，保护肠胃健康。
苹果
苹果是一种十分大众化的水果，里面含有的水溶性食物纤维——果胶，具有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用
所以说，苹果能够有效地清理肠道，预防便秘的效果。
芹菜
通过吃芹菜也是可以治疗便秘的，芹菜里面的纤维素含量丰富，这些纤维素可以有效加速肠胃的蠕动速度，并可以起到促进排便的效果。
芹菜里面含有果胶类成分，可以帮助清除肠道内的毒素和垃圾，达到通便的效果。
牛油果
牛油果也是非常不错的一项选择，因为牛油果的纤维含量十分高，可溶纤维可以清除体內多余的胆固醇，而不溶纤维帮助保持消化系统功能正常。
所以，可以预防便秘，降低胆固醇水平，油酸是酪梨所含的一种单元不饱和脂肪，可代替膳食中的饱和脂肪，降低胆固醇水平。
延伸：便秘的人，常喝种水，或有助于润肠通便
1、荷叶，一提到荷叶，肯定有不少爱美人士知道它的减肥价值。因为荷叶里面含有大量的纤维物质，因此用它泡水喝的话，自然是可以起到很好的清理宿便的效果的。
2、决明子，决明子是一种很不错的养生食材，其养生价值十分高，每天坚持喝点决明子泡水，可以在一定程度上维持身体健康，对于便秘患者而言，也能可以起到润肠通便，改善肠道环境的功效。
、肉苁蓉，肉苁蓉是一种中药材，具有补肾助阳的功效，还可以帮助润肠通便，尤其是老年便秘者或是肾阳不足便秘者都可以采用肉苁蓉泡水喝。
结语：今天的分享就到这里，喜欢可以