肠道是人体的第二大脑，也是人体内最大的微生态环境。肠道功能的正常或失调，对人体健康有着举足轻重的影响。
生活中的不良习惯会引起肠道疾病
人体肠道包括小肠、大肠和直肠3大段，在人体的肠道内，大约存活着万亿个细菌。这些数目庞大的细菌，根据其对人体健康的影响，可以分成三种：有益菌、有害菌和中性菌。
“其实，生活中多种不良习惯均可引起肠道疾病，例如不健康的饮食习惯、作息不规律等。”医院脾胃病一科主任医师刘建平表示，肠道不健康可以引起情绪不稳、免疫力低下、皮肤变差等全身不适症状。其中40%以上的症状集中在排便异常方面，而便秘则是最普通的、最不容易引起重视的肠道病症。
便秘也是病，要重视便秘防治
刘建平表示，便秘是一种常见的临床症状，发病率可达30%以上。但是在日常生活中，大部分人常常不去理会便秘，认为便秘不是病，不用治疗。
实则不然，便秘直接带来的结果就是“宿便”，宿便是一种相当危险的东西，引发很多疾病。研究表明，大便在体内停留超过12个小时，释放出的毒素就相当于吸3包烟。即使每天排便，而肠道每隔3.5厘米就有一个弯折的生理结构，也使一些废物和残渣隐藏在肠道皱褶中，不能及时排出。因此，一定要重视便秘的防治，保持肠道清洁。
平衡膳食、定时排便，远离便秘痛苦
在日常生活中，我们如何防治便秘呢？刘建平给出了一些建议。
首先要平衡膳食，粗细搭配，多喝水，多摄入膳食纤维。膳食纤维被称为第七营养素，除了促进胃肠蠕动外，还具有把肠道内隐藏的废物清理走的功能。大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、燕麦、芹菜等根茎蔬菜中均含有丰富的膳食纤维，我们不妨在每日的膳食中加入这些食物。
此外，肠道有益菌的摄入也有助于防治便秘。研究表明，体魄强健的人群肠道内有益菌的比例可达到50%以上，普通人则是25%，便秘人群减少到15%，所以适当摄入益生菌，有助于防治便秘。可以在市场上买到含益生菌的酸奶，一般酸奶都含双歧杆菌、乳酸杆菌，可促进肠道蠕动
其次，养成定时排便的习惯。排便动作是一种反射性活动，只要坚持定时排便一段时间，即可逐渐建立起排便的条件反射，形成习惯后就能定时排出大便了。而且排便时一定要精力集中，克服大便时玩手机等不良习惯。
另外，研究表明，运动能加强肠肌活动、促进肠道蠕动，以加速排便，防止肠道老化。还有，当人的大脑皮层受到紧张或不良情绪影响时，指挥排便的作用就会失灵，或者使肠道蠕动受到抑制，从而使粪便滞留，导致便秘。因此，坚持适量的运动锻炼、保持愉快的心情也是预防便秘发生的重要条件。
（燕都融媒体记者檀亚楠）