越来越多的人有便秘，排便困难，还加速变胖，皮肤还变差了。女性夏季遇到这个问题，无疑是最难受的，不仅要防晒，还要处理各种肌肤问题。便秘的出现，和人们现在饮食结构的变化是息息相关的，因此改善便秘还是要从饮食入手。天然的“洗肠菜”被找到了，每天吃一点，排出宿便，肠道变干净了。
木耳
木耳是促进消化的一种食物，它主要是通过促进肠胃蠕动，来改善消化，因而在一定程度上，能够促进排便。木耳中含有一种胶质，它有很好的吸附效果，能够帮助吸附体内的不易消化的物质，谷壳、木渣、金属屑等，帮助代谢出体外。对体内出现结石现象，也有很好的改善，促进结石的排出。在吃木耳的时候，加上鸡蛋或是腐竹，都具有很好的清肠效果，帮助及时排出宿便。
魔芋
魔芋是一种常见的粗粮，通便的效果是很好的。丰富的粗纤维，能够很好的促进肠道蠕动。及时的排出宿便，改善便秘现象，排出了残留的垃圾毒素，肠道也就会变得很干净。在早餐加上魔芋蜂蜜汁，吃完立马就会有便意，促进更好地排便。蜂蜜中也有很好的促进排便的效果，在早上喝上一杯魔芋打汁加上蜂蜜，美味健康还改善了便秘。
韭菜
韭菜是常见的绿色蔬菜，吃点韭菜馅的饺子，真的是很幸福。韭菜可不仅是好吃，韭菜含有丰富的营养物质，在吃的时候，能够补充身体所需的营养物质，同时还有很好的保养肠胃效果，改善便秘。主要是因为韭菜中，膳食纤维是比较丰富的，具有很好的促进肠胃蠕动的效果，因此具有了很好预防便秘的效果，韭菜也因此有了“洗肠菜”的称号。在吃韭菜的时候，一般是先炒其他的食物，避免韭菜的硫化物，影响到其他食物的口感，这样吃的会更好吃。
海带
海带也是具有很好的清肠道的效果，主要是因为它含有的丰富的多糖类的食物纤维，能够很好的促进肠道蠕动，体内的宿便很好的被代谢出去，便秘的现象就会慢慢的消失，对肠道健康是十分有利的。在吃海带的时候，最好不要浸泡时间太长，海带软了之后，洗净就能直接下锅了，吃着口感会更好。
山药
山药也是不错的改善便秘的食物，主要原因有两个。一个是山药含有比较丰富的纤维素，二是因为山药的粘性成分，具有修复肠粘膜的效果，提升肠道功能，便秘现象也会有所缓解。因此在平时的生活中，吃点山药还是不错的，预防便秘。如果本身有便秘的人，帮助改善便秘，清理肠道，肠道慢慢变干净了。
出现便秘了，不放在日常多吃这些食物，帮助改善便秘，人也舒服了不少。另外，预防便秘，每天饮水量一定要达到毫升，满足了身体的需求，还能更好地稀释大便，缓解了大便干燥现象，排便就会更加顺畅。