TUhjnbcbe - 2024/9/11 17:07:00
近年来，国民生活水平不断地在提高，得了“富贵毛病”的人也越来越多了，高血脂就是其中之一。根据相关资料显示，有1.6亿中国人血脂异常，其中的1亿人是高血脂，中国人的心血管健康状况不容乐观。当我们的血脂过高时，如果长时间得不到控制，就容易引发一些健康问题，比如心梗、脑梗等，而且血脂高早期几乎没有什么明显的异常表现，难以被发现，它就像一个“隐形杀手”潜伏在我们人体，对我们有着非常大的伤害。引起高血脂的原因和饮食习惯有关，饮食不健康，容易导致血脂过高。3种东西会给你的血管添“堵”，为了血管健康，少吃为妙第一种：高脂肪食物当我们的饮食结构中含有大量的油脂时，就会直接导致血脂比例异常，甘油三酯和胆固醇在血管里的含量升高，就会导致高血脂。常见的高血脂食物比如肥肉、肥肠、奶油和炸鸡、炸猪排等油炸食品，虽然很好吃，但为了健康着想，平时还是要少吃。第二种：高胆固醇食物我们如果食用过多含有胆固醇的食物，就会让我们血液中的脂肪含量升高，血液变得稠，容易导致高血脂，血液流得慢，而且流到窄的地方时就容易堵塞引起血栓。我们生活中常见的高胆固醇食物主要有各种动物的内脏、像是猪肝、鹅肝、肥肠、鸡胗等，还有蛋黄、肥肉、猪油黄油等动物性油脂、蟹黄、奶酪等等。尤其血脂高的人不宜食用过多这类食物。第三种：高碳水化合物的食物碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成，自然界存在最多、具有广谱化学结构和生物功能的有机化合物，常见的淀粉和糖也是碳水化合物的一种。高血脂的人之所以不宜使用高碳水的食物是因为当他们进入人体后会转化成甘油三酯，能够使血脂上升，让人感到不适。常见的高碳水食物如马铃薯、山药、馒头、米饭、给种糖、甜品等，高血脂的人吃多的就会觉得不舒服，日常吃一定要注意适量。血脂太高怎么办？健康专家建议3个方法降血脂，不用药来帮方法一：多喝水水是生命之源，也是降血脂的必须品。及时补充水分，能促进人体的代谢，将体内的垃圾排出，让血液不那么稠。不过，若能水中几点野荞、冬桑，血脂降得更快哦。当然，喝野荞冬桑口服液一样有效果，里面的荞麦的亚油酸和桑叶多糖等成分能帮助降血脂。方法二：多吃水果蔬菜很多人血脂过高的原因就是饮食不够健康，多食蔬菜特别是绿色蔬菜如菠菜、芹菜等，对于降血脂很有帮助。这是因为蔬菜和水果里面含有大量人体必需的维生素，也是促进油脂氧化分解的必需品。方法三：多运动运动能够促进血液循环，促进身体代谢，提高身体素质，高血脂的人可适当运动，消耗体内多余的脂肪。可以选择跑步、游泳、跳绳等有氧运动，一般建议每天运动30分钟以上，也可根据自己的情况而定。参考文献[1]朱波.年轻的血管也要防\斑\[J].祝您健康,,():21.[2]万子杰.对心血管健康有益的饮食新思路[J].心血管病防治知识(科普版),.[3]刘纳.这些食物让血管变年轻[J].老年世界,.[4]高天烁.军医支招:如何做到血管年轻人不老[J].家庭医药.快乐养生,,():50-51.图片来自网络