01水果
对于成年人，每天需要代谢的水分大约在ml左右，其中毫升可以通过正常饮水补给，剩余毫升是通过日常的食材中获取。在蔬菜水果中，90%都是水分。人在喝过水之后，经过30-50分钟就会有尿液的生成，代谢的非常快。但是蔬菜水果的水分，只有才消化完毕之后，水分才会释放完毕，起到一个缓慢释放水分的效果。所以说多吃难消化、水分高的水果，可以避免人体处于缺水状态，减少体内炎症发作几率，提升肌体免疫力。这也是为什么多吃水果，能够降低血液黏度，减少冠心病、肿瘤等疾病的发病几率，道理很简单，疾病最会挑软柿子捏了。多吃难消化水分高的水果02蔬菜
蔬菜水果在我们胃里缓慢释放水分，能够保证我们肌体不缺水，但是还有一个最主要的作用，就是提供我们肌体正常运行的各种必须的微量元素，不同蔬菜提供的微量元素各不相同，所以，我们在日常生活中，避免挑食的毛病，不管什么菜，爱吃不爱吃，多少都吃一点，做到食材多样化，营养均衡化。一般情况下，健康的饮食，建议做到每天最少保障6种不同的蔬菜。食材多样化03主食
在主食方面，更多推荐的是粗粮和细粮搭配着吃，每周吃2-3次的粗粮。主要是因为粗粮加工过程简单，保存了许多细粮中没有的营养成分，并且富含纤维，可以帮助肠道蠕动，排除毒素，预防便秘。值得注意的是，粗粮可以延长食物在胃里的停留时间，延迟饭后葡萄糖吸收的速度，对于降低高血压、糖尿病和心脑血管不良事件的发病风险起着非常重要的作用。粗细搭配04坚果
坚果作为植物的精华部位，蛋白质、油脂、矿物质、维生素含量比较高，对于预防心脑血管疾病、癌症等疾病有非常好的预防和治疗的作用。绝对称得上养生之宝。这也是为什么坚果能够成为地中海饮食结构中很重的一个组成部分的原因所在。但是要注意，再好的东西，也不能多吃，要控量，以核桃为例，每天吃7-8个就足够，再多就该伤身了。食疗是中医调理的重要组成部分，营养疗法也是现代西方自然疗法的核心基础，两者实际是同一个概念，都一致认为，通过饮食结构的调整，可以预防疾病、治疗疾病。所以，建议读者朋友，要重视饮食结构的调整，养成健康的饮食习惯