前段时间有糖友总是说空腹血糖很正常，餐后血糖却总是居高不下，不知道该怎么办？可能有很多糖友都遇到过这个情况，我也没有例外，不过经过将近一个多月的系统控制，终于把餐后血糖降了下来，这里给糖友们分享一下我是如何控制餐后血糖的。
控制餐后血糖没有什么秘方，就是靠自己日常的控糖，转变饮食习惯，只不过有一点糖友们可能没太注意，那就是一定要养成系统的控糖方法，如果自己日常做不到的话，可以借助先锋鸟这个控糖软件来帮助控糖。具体做法如下，有需要的糖友别忘了转发收藏。
一、合理的饮食结构
《中国二型糖尿病膳食指南》就指出，科学饮食是所有糖尿病治疗的基础，糖尿病患者的饮食要遵循平衡膳食的原则。
首先就是主食定量，选择低升糖指数的食物。升糖指数高的食物，进入肠胃消化吸收快，会导致餐后血糖的快速升高，对于糖友控糖非常不利。
其次，餐餐有蔬菜。尤其是绿叶蔬菜，碳水含量低，不会导致血糖升高，同时，膳食纤维非常丰富，对于血糖没有负担。不过，也要注意烹饪方式，避免煎、炸等方式，摄入过多的油量。
最后，常吃鱼、禽、和畜肉，奶类豆类天天有。鱼、禽、豆、奶对于糖尿病人而言，都是非常好的优质蛋白，但是不建议糖友们摄入过多的肥肉，以及烘烤、和腌制的加工类制品，过多的亚硝酸盐成分，也是导致糖尿病发生的危险因素之一。
糖友除了记住这些饮食原则，还需要记录好每餐饮食，可以在先锋鸟APP上上传图片进行饮食记录，还能查询食物的升糖指数，计算每餐的碳水和热量，长久坚持就能找到适合自己的饮食规律，对于糖友们控糖能够起到很好的帮助。
二、有效的饮食技巧
先蔬菜、后主食，在两餐之间血糖较低的时候，加餐低升糖的水果。控制进餐时间，细嚼慢咽等，都是可以有效减缓餐后血糖升高的饮食小技巧。
这些技巧很多都是在日积月累的控糖生活中自己摸索出来的，但是也有一些糖友没有这些技巧上的认知，这就需要平常多学习，学习控糖知识。先锋鸟APP里有免费给糖友学习的机会，视界版块有众多的营养师、控糖达人分享控糖经验和控糖食谱，非常适合刚确诊，不知道吃什么，怎么吃的糖友。
三、细致的血糖监测
血糖监测在控糖的各个阶段都必不可少，要想控制餐后血糖，可以着重监测餐前、以及餐后一小时、餐后两小时的血糖，这样就能清楚的反应不同食物对血糖的影响，监测一段时间就能找到适合自己的饮食方案。测完血糖在先锋鸟APP记录好血糖值，APP会自动生成血糖记录表格以及血糖变化幅度曲线图，这样能更直观精准的反应自己的血糖情况，更好地控制餐后血糖。
餐后血糖高是糖尿病并发症的主要因素，特别是心血管疾病的发生率甚至高于普通人的2~4倍。所以糖友们不能只