老话常说“千金难买老来瘦”可见很早人们就认识到体重对中老年人健康的影响。
01体重与健康根据研究显示，一个成年人每增加10斤体重，老年阶段的死亡风险就会增加10%。其中超重女性的风险会增加14%，男性会增加9%
并且体重基数越大，患心血管疾病的风险就越高，在肥胖人群中约九成患有脂肪肝，约六成患有高血压，约三分之一患有胰岛素血症，约五分之一患有糖尿病。
可见由于肥胖堆积的脂肪，就像埋藏在我们身体中的炸弹，随时会被引爆，引起身体的一系列健康问题。
尤其是中老年群体肥胖，各项慢性基础病会更容易找上门来，所以很多中老年人恐惧肥胖，想要通过减肥来减轻体重，远离疾病，增长寿命。
于是开始疯狂锻炼加严苛饮食，那么这么做真的有效吗?
02中老年人太瘦未必是好事有些中老年人在饮食上，不吃油腻也不吃荤腥，几乎顿顿白水煮菜。
长时间这样做也不健康，这会使中老年人营养不良，并且更容易患上--肌少症。
肌肉减少症，是指因持续的骨骼肌量流失、强度和功能下降而引起的综合症。骨骼肌是人体运动系统的动力，肌肉的衰老和萎缩是人体衰老的重要标志，非常容易引起骨折以及关节损伤等问题。
患有肌肉减少症的老年人站立困难、步履缓慢、容易跌倒骨折。肌肉减少症还会影响器官功能，可能会引发心脏和肺部衰竭，甚至死亡。
所以中老年人应该选择更科学的减重方式，膳食均衡加合理运动，才能更好的控制肥胖，保持健康。
03维持健康体重，建议这么吃想要维持健康体重，首先要改变单一饮食的习惯，合理的膳食搭配，才能保证足量的蛋白质、维生素、以及钙质等身体必须的营养元素，可以为身体不断供能。
1多吃蔬菜
吃蔬菜是人体摄入矿物质和维生素的主要来源。而且吃蔬菜对那些力图减肥的人显得更加重要，因为蔬菜的体积大能吃饱，可以减少其他热量食物的摄入。
并且中老年人，消化功能下降，很容易出现便秘问题，蔬菜的粗纤维结构，可以加速肠道蠕动，缓解便秘状况。
2常吃低脂肉类
像鸡肉、鱼肉、虾肉等肉食，脂肪含量较低，并且含有丰富的优质蛋白质，可以帮助中老年人增加肌肉含量。
并且蛋白质作为构成体内众多免疫物质的原料，多补充可以增强中老年人免疫力。
3谷薯类
日常建议中老年人少吃白米饭、白面条。多吃谷薯类食品，比如红薯、玉米、土豆。
谷薯类含有丰富的维生素b族，并且比精致碳水升糖更慢，饱腹感也更强，不仅可以帮助减肥，还可以帮助控糖。
4多喝牛奶
牛奶是公认的最佳补钙饮品，随着年龄的增长，身体钙质的流失会越来越快，中老年人发生骨质疏松的频率会更高，稍一不注意就容易跌到骨折。
所以中老年人尤其要注意钙质补充，要多喝牛奶，每天饮用毫升最佳。
科学的膳食，可以让中老年人更均衡的摄入营养，再加上适当的运动，相信一定能健康的“瘦”下来！
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