01学会摄入这3种营养素，或能帮助您清除多余“坏胆固醇“，建议尝试
第一种：膳食纤维相信大家都清楚，膳食纤维因为结构坚固的原因，可以在肠胃中停留很长时间，继而达到促进肠胃蠕动，提高消化吸收速率的效果。不仅如此，经常食用膳食纤维，还能够帮助血管降低胆固醇的吸收率。换句话说，进入血液的总胆固醇含量会减少，自然低密度脂蛋白在血液中的浓度也会相应减少。久而久之，血管中淤积的脂肪代谢完成，后续没有新的低密度脂蛋白大量涌入，造成代谢负担。自然老年人的身体健康也能够得到维持，各类心脑血管疾病的患得风险也能降低。含有膳食纤维较丰富的食物：绿叶蔬菜，粗粮等第二种：欧米茄3脂肪酸欧米茄3脂肪酸，可能对于大多数人来说，并不是很熟悉，但是提到不饱和脂肪酸，想必大家都有所耳闻。欧米茄3脂肪酸就是典型的不饱和脂肪酸。根据相关的研究显示，类似于欧米茄3之类的不饱和脂肪酸，在进入人体后可以被肠胃快速的吸收，继而进入血液，起到一部分代替胆固醇，合成脂肪的作用。也就是说，大部分低密度脂蛋白的功能，将被更加健康且有效的不饱和脂肪酸代替，脂肪遗留在血液和血管中的概率大大降低，心脑血管疾病的患病的风险自然也会降低。但要注意的是，不饱和脂肪酸的摄入同样也要适量，不能贪多，因为其总归属于脂肪和胆固醇类别的一种，会提升人体总的胆固醇数量，这仍然是对健康不利的，还请熟知。含有欧米茄3脂肪酸较多的食物：马鲛鱼，鲱鱼，沙丁鱼等海鱼类。海蟹，海虾等甲壳类均可选择。第三种：维生素b2上文有提到，低密度脂蛋白在运送脂肪合成的过程中，结构可能会散架，继而造成脂肪在血管和血液中蓄积。这也是引发中老年人出现脂肪代谢类疾病，例如高血脂，血管炎等的主要原因。而维生素b2，针对于血液和血管中残余脂肪，就能够起到非常不错的清除效果。血管中多余的脂肪残积清除。血液粘稠化降低，自然对于保护心血管健康，预防肥胖和各类脂肪代谢疾病是非常有益的。不仅如此，维生素b2还能够促进蛋白质和糖类的代谢，促进人体新陈代谢速率，提高身体免疫力，非常推荐有需求的朋友适当摄入。含有维生素b2的食物：动物肝脏，深绿色蔬菜，坚果，豆类等等。不仅如此，对于大多数中老年人来说，因为年龄增长和器官老化的缘故，并不仅仅只会出现低密度脂蛋白增多，脂肪淤积这一种需要调整的情况。还有很多可能存在的疾病趋向没有被发现。而饮食调整，就目前而言是最简单，也最安全有效的预防方法。对于中老年人而言，多吃某些特定的食物，或许能起到非常不错的养生效果。02中老年人多吃下列2种蔬菜，对身体健康有所帮助
①十字花科蔬菜什么是十字花科，例如我们常见的白菜，芥菜，花椰菜，西蓝花等，都属于十字花科的蔬菜。根据相关食品成分分析显示，十字花科蔬菜里含有丰富的植物活性物质硫氰酸酯。这种物质对于癌症的预防和抵抗，能够起到非常不错的效果，因此十分的适合大多数中老年人。非常推荐进行尝试。不仅如此，大多数十字花科蔬菜中，纤维含量也很丰富，能够帮助提升老人的消化能力，改善肠道菌群，可以说是一举两得。②深色蔬菜例如深绿色，深红色，橘红色，紫红色的蔬菜，比如胡萝卜，菠菜，紫甘蓝等等。这类食物中的植物化学物往往非常丰富，例如胡萝卜素等，可以帮助人们提高食欲，间接为老人们营养的全面摄入，起到一定的推动作用。同样的，深色蔬菜中的部分物质，也存在一定的抗癌效果，同时也能一定程度清除身体里的氧自由基，延缓细胞的氧化和衰老，让中老年人看起来更加年轻和健康。结语：对于老人而言，通过饮食调整维持身体健康，降低身体里的胆固醇含量，是非常推荐并且合理的。文中所提及的营养素，对于预防各类心血管疾病和脂肪代谢类问题，都能起到非常不错的帮助。望能采纳。另外，两种类型的蔬菜，也推荐中老年朋友适当并入菜谱，提高食用的频率，或能对健康起到更大的裨益。