肥胖的本质是体脂率超标的表现，而减肥的关键是让身体产生热量缺口，从而调动脂肪参与分，你就会慢慢瘦下来。
通过饮食管理来控制卡路里摄入，同样也能慢慢瘦下来。如果你的身体每天的热量消耗是大卡，减肥期间，你的热量摄入可以控制为大卡，这样身体就会调动储备能量进行供能，长期坚持下来，身材就会慢慢瘦下来。
第一，将精致的碳水化合物，如馒头、米饭、面条、包子等，替换为红薯、土豆、南瓜、紫薯、山药、玉米、莲藕等二类主食，这些粗粮可以防止脂肪堆积。
第二，多吃海鲜，如鲈鱼、大虾。
第三，多吃鸡肉、牛肉、羊肉，少吃猪肉。多吃肉不仅不会发胖，还可以提高肌肉代谢率。
第四，多吃绿色蔬菜和菌菇类食物，如大白菜、小白菜、油麦菜、芹菜、韭菜、菌菇类等，每天至少吃三种，这些高膳食纤维的食物可以帮助改善肠道菌群，加速减脂进程。如果你和我以前一样腰粗、肚子大，难以管理，可以在晚饭后再加吃两条小青豆。只要坚持一周，就会发现腹部赘肉逐渐消失。每天早上蹲起时，也会感到无比开心。
科学减肥的一日三餐第一天
早餐：2颗水煮蛋、一杯牛奶、一根香蕉
午餐：一小碗米饭、一份瘦肉炒莴笋、一份水煮荷兰豆、5颗草莓
晚餐：一份番茄煮菜花、一份凉拌黄瓜、一碗香菇炖豆腐
第二天早餐：一杯无糖豆浆、一份豆腐花（加少量蜂蜜水）、2片全麦面包
午餐：一个蒸土豆、一份水煮虾、一份空心菜、10颗圣女果
晚餐：一份水煮鸡胸肉西兰花、一份蚝油生菜、一碗花甲汤第三天
早餐：2个煎蛋、一碗无糖八宝粥、一个橙子
午餐：一个无糖馒头、一份西兰花水煮胡萝卜、一份木耳煮鸡胸肉（加点酱油调味）、
晚餐：一份清蒸鲈鱼、一根黄瓜、一份水煮白菜2个星期尽快见效！#百家新收益#