“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓”。
肠道也有“保质期”：55年
自古人们就知道肠道健康，大便正常，人才能健康，长寿医学专家指出，人体90%的疾病都与肠道不洁有关，一天不排便等于吸三包烟。
健康的肠道，可以在有害和有益细菌之间，起到良好的平衡作用，肠道内的良好细菌数量有限，在55岁后就会大幅度减少，导致人体出现消化功能下降，引发肠道病变。
随年龄逐渐增长，小肠的消化流动也会开始下降，很可能引发便秘的问题，所以人到中年更应该注意肠道保养。
保护肠道，三个坏习惯，再难也要改正
1：久坐
久坐不运动也是导致肠道病变的重要因素之一，久坐会导致肠胃蠕动速度减慢，肠道代谢物滞留，刺激到结肠黏膜和肠壁引发肠道病变。
长期久坐不运动，还会导致机体免疫力下降，导致内脏调节神经和功能降低，引发胃肠道调节失常，导致肠壁蠕动减慢，危害健康。
所以一定要改掉久坐的坏习惯，不论多忙都应该坚持适当运动。上班族，每久坐一个小时，也要站起身活动5分钟，更有助于健康。
2：爱吃肉
相关研究发现，长期大量吃肉不利于肠道健康，容易增加肠癌风险。
研究显示每天吃克红肉患肠癌风险增加17%，每日吃30克加工肉类食物患肠癌风险增加10%，想要保护肠道，一定要控制肉类食物摄入。
所谓加工肉制品主要是指红肉，禽肉，动物内脏等，经过腌制、发酵、烟熏制作而成。大部分加工肉类食物中，都含有过多的食品添加剂，防腐剂，以及有害物质。
3：戒烟酒
吸烟喝酒会增加肠道癌变的风险，相关研究表明，抽烟的男性，患直肠癌的几率比不吸烟的高出34%，抽烟的女性，患直肠癌的几率，比不吸烟的高出43%。
研究发现，大量喝酒，会增加肠道病变风险，甚至会引发肠道细胞癌变，酒精类的饮品也会增加结肠癌的发生，损害健康，所以一定要戒烟戒酒。
想要肠道“干净”？谨记：常吃三菜，做好三事，少生病
常吃三菜
1、菠菜
菠菜能清理人体肠道内的热度，还能防止便秘，使人容光焕发，被誉为肠道热毒的“清理工”，所以菠菜是保护肠道的食物之一。
菠菜含有大量抗氧化剂，具有抗衰老，促进细胞繁殖等作用，激活大脑功能，增强青春活力，防止大脑老化。
吃菠菜的方式非常多，最好的方法就是用开水烫烫，沥干水分之后做成凉拌菜，吸收更多膳食纤维，保护肠道干干净净。
2、韭菜
韭菜不仅富含膳食纤维和类黄酮，而且含有大量锰。
锰有助于生成消化酶，产生大量维生素A，有助于肠道内壁修复，韭菜的辛香气味，有助于疏调肝气，增进食欲，加快食物的消化和吸收功能。
平时多吃韭菜也有助于保护肠胃健康，但是本身患有肠胃疾病的人，韭菜这种食物最好少碰，以免加重肠胃的不适感。
3、海带
海带属于碱性食物，富含碘元素，可以促进血液中三酸甘油酯的代谢，并防止血液酸化，有助于润肠通便，热量非常低，膳食纤维含量丰富，加快肠胃蠕动。
海带中含有的褐藻酸，可以降低肠道吸收放射性元素锶的能力，将其顺利排出体外，减少有害物质残留，保持肠道干干净净。
做好三事
饮食别太精细，多补充粗纤维
现在人一致结构不均衡，多半都是以肉多素少为主食物摄入太精细就会导致出现未摄入不足导致排便困难。
粗纤维又被称为膳食纤维，是人体唯一不被吸收的营养素，对于肠道健康至关重要，日常多补充粗纤维可以多吃全谷类食物，比如全麦粉，糙米，燕麦等，还有助于吸收营养成分。
作息规律，少熬夜
作息不规律，会影响肠道修正，易出现上火、便秘等表现，实际上，晚上睡觉是身体排毒的最佳时期，经常熬夜，会导致毒素无法正常排出，影响毒素垃圾的代谢，更容易导致体质偏差。
相关研究表明，睡眠不足会改变身体内肠道菌群的平衡，也会导致身体代谢功能障碍诱发身材肥胖等。
多喝水，补充水分
水是身体非常重要的排毒剂，也是促进和改善粪便排出的有效方式，早上起床刷牙之后多喝温水有助于冲刷肠道。
白天也要保证充足水分的摄入，可以在白开水里加一点清理肠道的食材，比如火麻仁，桑叶，决明子，荷叶，山楂，牛蒡，玉米须等，搭配在一起泡水喝，有助吸收营养成分，润肠通便，保持肠道干净。
如果自己不会搭配，可以选择准备好的茶包，独立包装，携带方便，反复冲泡，过滤茶渣，吸收其中的营养成分，润肠通便一身轻松，肠道干净，身体少生病。