人到中年，皮下胶原蛋白流失，肌肉体积缩小，常出现皮肤弹性降低、肌肉松弛等表现，还可能因大量脂肪堆积，导致身材臃肿。
看到年轻人紧致的皮肤、健美的身材，只能羡慕嫉妒。
其实肌肉生长与年龄无关，只要能注意以下几点，在50岁也能让自己拥有健美的身材。
注意以下几点，50岁拥有健美身材不是梦
科学饮食减少脂肪堆积
人到中年，皮下有大量脂肪堆积，使身材臃肿，肌肉消失。想要让肌肉更发达，需注意控制饮食，减少皮肤脂肪堆积。
但人到中年体质变差，不可节食减脂，以免影响身体健康，可调整饮食结构，科学饮食。
首先，可多吃燕麦、玉米、豆类等粗杂粮，为身体补充碳水化合物，对维持肌肉有好处，还可为身体补充膳食纤维，促进肠胃蠕动，帮助减肥。
其次，中年人身体各项机能开始下降，应适当补充蛋白质保持肌肉，如吃瘦肉、鱼肉、蛋、奶、豆类等食物。
减脂时不可过多摄取脂肪，可适当吃坚果、三文鱼、鱼油等食物补充不饱和脂肪酸。
另外，还需多吃新鲜的水果和蔬菜，为身体补充维生素，有助于增加肌肉量。
运动前后要注意热身放松
力量训练增肌效果更好，但力量训练强度较大，训练前一定先做热身运动，如慢跑五分钟，可以防止在力量训练中受到伤害。
力量训练结束后，还需进行放松练习，如对训练肌肉进行按摩、拉伸，既对增肌有帮助，还可促进肌肉中堆积的乳酸代谢，防止锻炼后出现肌肉酸痛症状。
注意把握运动强度
因中年人的体能、耐力下降，在进行健身运动增肌时，一定要把握好运动强度，不可急于求成。
一般一星期进行2-3次高强度训练即可，不可一周7天都进行高强度训练，否则会使机体过度疲劳，影响健身效果，严重时还可能导致肌肉溶解。
选择适合自己的运动
想要促进肌肉增长，可进行力量训练，如俯卧撑、平板支撑、引体向上、深蹲、哑铃推举等。
但人到中年后体能下降，不可盲目进行高强度运动，欲速则不达，可先从基础锻炼开始，如深蹲、俯卧撑、推举、卧推等，既不会导致肌肉损伤，还可以强化结缔组织，辅助锻炼肌肉。
当逐渐适应基础训练后，再适当增加运动强度。虽然大重量训练增肌效果更好，但中年人存在关节疼痛症状时，应选择小重量运动进行锻炼，只要坚持也能起到增肌效果。
进行力量训练时，还可与有氧运动结合，如快走、慢跑、骑自行车、跳绳等，可提高力量训练效果。但有氧运动的时间不宜过长，一般在10-15分钟左右即可。
5、注意坚持锻炼
无论选择哪一种运动方式，长期坚持才能达到目的。
如刚开始锻炼时热情高涨，能坚持每周进行一定量的运动，但随着时间推移，运动热情下降或因家务事缠身而放弃运动，就不能有效地促进肌肉生长，导致塑造健美身材的梦想无法实现。