肠道是人体重要的器官
我们日常吃的食物，经过肠道的消化，食物里的营养会被充分吸收，转化为对人体有益的物质，因此，肠道健康对人体非常重要。
那么，在日常饮食中如何保护肠道呢？
肠道最喜欢这些食物
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富含膳食纤维的食物
粗粮、蔬菜、坚果这类食物富含膳食纤维，能促进排便，缓解便秘，有助肠道健康。
02
富含益生菌的食物
益生菌能维护肠道健康，调节人体排便，间接促进整体健康，比如缓解过敏、提升免疫力。
富含益生菌的食物有酸奶或一些发酵食品。
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益生元类食物
益生元是益生菌的食物，可促进肠道内益生菌增殖，包括低聚糖类等。
洋葱、大蒜等食物富含益生元，能够给肠道益生菌补充养分。
04
海藻类食物
裙带菜含有高膳食纤维、高蛋白、矿物质和维生素。海白菜富含多种微量元素，还含有海藻胶等可溶性膳食纤维。石花菜的可溶性膳食纤维含量很高，可以润滑肠道，对缓解便秘很有好处。
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十字花科蔬菜
西兰花等十字花科蔬菜中含有一种叫异硫氰酸酯，能帮助人体清除肠道垃圾。
肠道最害怕这些食物
01
腌制类食品
腌制类食品在其加工过程中会添加大量的盐，因而很容易产生亚硝酸盐等有害物质。亚硝酸盐进入人体后，会对肠胃系统产生刺激，损害黏膜组织。
02
辛辣类食物
过辣的食物会导致消化道过度充血，带来便秘、咽喉肿痛等问题。
03
高脂肪食物
高脂肪食物会刺激消化道收缩，极可能减慢胃排空和加重便秘，也可能加速肠胃蠕动，导致或加重腹泻；另一方面，吃大量高脂肪食物，会减少体内有益菌的数量，导致肠道菌群失调。
即使我们喜欢的食物符合肠道的喜好，
也要记得控制量，
保持饮食结构均衡哦~
编辑：朱轶锴
来源：新华社
邮箱：pdxinwenchu
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