导语：大部分人在减肥的过程中都会走向误区，以节食或者吃药减肥为主，这样的减肥方式或多或少可能会减轻体重，但是对身体健康有很大影响。
如何科学减肥？想要身体健康，降低体重，科学减肥，这就需要在饮食与锻炼方面多注意，可能对减肥有很大帮助。如果想要保持更好身材，无论是男性，还是女性都应该控制饮食，大家可以多吃下面这几种蔬菜。
1、土豆
在减肥的过程中可以吃一些土豆，但是土豆一定要新鲜，这样营养价值才能更高。土豆中含有大约9-20%的淀粉，吃了以后很容易具有饱腹感。土豆中含有大概0.6-0.8%粗纤维，对肠道消化和蠕动都有很大帮助，而且脂肪含量也很低，不到0.1-1.1%，不容易发胖。
2、黄瓜
黄瓜属于一种蔬菜，在生活中很常见，可以自己种植，也可以购买，市场很容易买到，价格也不高。对于减肥的朋友来说，黄瓜中有丙醇二酸，经常吃黄瓜可以将从食物里摄入的糖分转化，脂肪可以快速燃烧，然后由身体代谢出来，纤维素能够增加肠道蠕动，促进消化。
3、西红柿
大家都知道，西红柿中含有大量的番红茄素，可以和人体中的酸性物质对抗，帮助身体吸收维生素。经常吃番茄不仅可以补充维生素，还有美容养颜，减肥，排毒功效。减肥的人员可以经常吃，因为西红柿热量低，内含食物纤维，这种纤维不容易吸收，但是可以随着脂肪一起排出体外，从而达到减肥的效果。
4、苦瓜
苦瓜也是一种很具有营养价值的蔬菜，口味上虽然有点苦，很多人不爱吃，但是它的营养价值还是很高的。苦瓜之所以能减肥，也是因为苦瓜中有高能清脂素，可以阻止小肠吸收过量的脂肪，摄入太多的热量和糖分。
在减肥过程中，对饮食结构和所吃的食物也要把握好，有些食物有助于减肥，也能从中摄入更多身体所需要的营养物质。除了需要控制饮食外，还应该架起那个体育锻炼，这样才能燃烧脂肪，让减肥效果更加明显。
如果你没有时间去健身房锻炼的话，今天小编就跟大家推荐一款非常适合你的运动，这项运动就是普拉提运动。近年来这项运动非常的火爆，因为健身效果非常明显，新手小姐姐就可以轻松完成。普拉提运动是普通运动的燃脂塑形三倍，运动强度不大也能够锻炼出身形，也能够节省时间，使身体内的脂肪快速消化掉，还能塑形。
今天教给大家三个普拉提的入门级动作，简单又有效果，赶紧学习起来吧！
动作一：坐姿提拉
这个动作相对简单，端坐在椅子上，脚踩住普拉提辅助器的踏板，双手提拉拉力器的手柄至胸部就可以。这个动作能够帮助大家锻炼手臂肌肉，练出蝴蝶背，减去手臂的赘肉。一天5组，一组30次。
动作二：腰腹提拉
用脚踩住拉力器脚踏部位，借助阿离机的作用做仰卧起坐，这个动作可以帮你轻松甩掉腰腹部的赘肉，使腰部线条看起来更加优美，每天坚持做4组，每组20次。
动作三：全身运动
动作要领：这个动作做起来很简单的，它要配合全身的运动，首先我们双手要握住扶手，脚用力蹬，做这个动作的时候要保持手脚的协调性哦。这个动作锻炼了腰腹，每天三组，一组十分钟。长期下去可以达到瘦全身的效果。
动作虽简单，只要你坚持去做，可是会得到惊人的减脂效果（如下图）。
普拉提运动不需要复杂的健身器材，只要家里有拉力器就可以开始锻炼了。今天向大家推荐一款非常实用的拉力器，这款拉力器采用4管高弹橡胶管，手柄使用超厚的泡棉材质，吸汗性更好，脚踏部位不仅添加了螺纹设计，而且还采用的是国际高密度NBR材质，这样的拉力器值得大家信赖！
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每个人的好身材都不是天生的，如果你想让自己变得瘦，那就要严格控制饮食，还应该加强运动，这样才能健康科学瘦身。