TUhjnbcbe - 2025/4/7 21:02:00
在文章中，我说过，我在不影响工作的前提下，没有运动、没有饿肚子，通过合理节食，轻松减肉20斤。大家一定想知道我到底是如何做到的吧？那么接下来，我便说说，我采用的减肥方法的核心是什么。人们都说，减肥要“管住嘴”和“迈开腿”。对于别人而言，我不清楚他们是哪个实施起来更简单。但是对于我而言，“迈开腿”实在太难了。首先，在运动的时候，因为体重原因，太受大地母亲的青睐，揪着我死死不放手，那种奋力抗争时的感觉，太难受了。而且运动一段时间，嗓子眼里就会弥漫着血腥味。我是坚持不下来的。再者，运动之后，饥饿感更甚，面对食物会更加把控不住自己。而且心理上会有种，我今天运动量这么大，稍微吃一点点也没关系的心态。可是，真的没有关系吗？每天秤上显示的体重，笑而不语。食物的诱惑最后，我作为一个只有工资作为收入来源的上班族，工作是不能受到减肥影响的。而工作之余，只有早晚可以挤出时间运动。所以即便最开始，面对运动后的精神疲倦、短期体重变化的不明显、食物的诱惑，我都坚持下来了，可是一次突然的加班甚至熬夜，就会打乱我刚刚培养成型的生物钟，让一切重回原点。熬夜、加班所以，我回顾之前多次减肥失败的经历之后，选择从“管住嘴”这个方向入手，开始了我新的减肥计划。我的懒人减肥办法也是就此慢慢摸索成形。我整理了自己的饮食习惯，发现其实自己多数时候每天只吃正餐，并不热衷于零食、奶茶等不必要摄入的高热量食物。那为什么还是在长肉呢？最大的问题在于——主食吃得太多。之前的我属于“吃一口菜配两口米”的类型，而且主食因为缺乏味道，所以喜欢吃的菜品也大多重油重盐。我从以下四点开始，逐步调整我的饮食结构。第一步，对正餐之外的零食一刀切，对正常饮水之外的饮品一刀切，只吃正餐，只喝白水或者茶水。不知道其他的小伙伴能不能做到这一点，至少对我来说，还是很轻松的。拒绝不必要的摄入第二步，每天早起空腹喝一杯温开水，起到润滑肠道、排毒的作用。我建议采纳这条方法的小伙伴，如果每天早上时间比较紧张，可以在前一晚准备半杯白开水。早起先烧一些热水，然后再去洗漱。洗漱之后，将热好的白开水与提前准备的凉白开混合，就能得到一杯温开水。晨起一杯温开水第三步，早餐正常吃。作为一个上班族，如果我早上没有摄入能量，一上午的精神状态和工作效率都会很糟糕。第四步，调整午餐和晚餐的营养结构，逐步减少主食摄入量，慢慢增加蔬菜水果的比例，用以填补减少的主食分量，保证自己不饿肚子。我先将午餐的主食分量减少三分之一，晚餐的主食分量减少二分之一，然后蔬菜水果吃到饱。最开始会感觉饿得很快，不过坚持几天，就会适应了，然后再一个阶段一个阶段地减少主食、增加蔬果摄入……这其实是一个缩小胃口的过程，要让胃部慢慢适应新的食物摄入分量。如果一上来就直接只吃清水白菜，虽然大脑清楚摄入量减少了，但是我们的胃却不清楚，它按照往常工作经验分泌了足量的胃液，准备迎接大量的食物，结果只收到了几根小白菜？那导致的结果就是胃部会有灼烧感。胃部灼烧就是凭着这四点，我在不影响工作的前提下，没有运动、没有饿肚子，成功轻松地减肉20斤。当然，这四点肯定不是全部，比如还有挑选低脂、低卡、少糖食材，自己做饭，少油少盐等等的小细节，在此就不一一赘述了。还在烦恼肥胖的小伙伴们，还在等什么呢？赶紧试试吧，不要让减肥停留在思想上，只有付诸行动，才有机会获得自己想要的结果。我们一起加油吧！