导语：建议老年人：养成这5个习惯，或有助"增寿延年"，简单易坚持
老年人随着年纪慢慢变大，身体的各项机能就会变差，就容易出现一些问题。尤其是有一些老年人在生活中养成一些不好的习惯，更会影响身体的健康，
如今很多老年朋友都有自己的养生方法，比如健步走、打太极拳、打乒乓球、游泳、登山等等。
中医专家介绍，实际上有些历史悠久的传统养生方法并不落伍，而且对延年益寿大有裨益，只要养成这5个“习惯”，或有助增寿延年，简单易坚持！
一、营养均衡
日常生活吃饭做到营养均衡难能可贵，更可贵的事情是长期坚持做到营养均衡。短期内做到营养均衡，充其量说明营养在一定时期内没有失衡。
唯有长此以往做到营养均衡，才有利于实现延年益寿。为了实现营养均衡，应该吃的食物不要少吃，不应该吃的食物不要多吃，长寿照样会从口入。
二，闭目养神运眼睛，到老视物仍清楚
《陆地仙经》是成书于清雍正年间的养生著作，其作者马齐记载了“运睛除眼翳”的养生方法。
眼翳又称翳状赘肉，大部分发生在中老年人，以户外工作者居多。翳状赘肉初期对视力影响不大，但若放其生长，等到长至角膜中心位置时，会盖住整个瞳孔，严重影响视力，而且眼翳长得愈大，也就愈往角膜深层侵犯，届时即使施行眼翳切除手术，也会在角膜上留下疤痕，仍然会看不清楚。
从现在医学解剖学的角度看，运睛除眼翳的本质是眼睛的自我主动按摩，它通过眼睛的主动运动，对眼部神经肌肉进行按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛及消除初期翳状赘肉的目的。
运睛除眼翳的具体做法是：闭目转睛，左右各七次，然后忽然睁大眼睛快速查看物体，自觉眼内有热气。转动眼睛时口鼻短暂闭气，睁眼时尽力用口呵出浊气，吸入清气，各七次。
三，每日补骨
调查了千位日本百岁老人发现，他们的腿脚依然很灵活，骨密度仍保持在正常水平，人老腿先老，
所以如果你上年纪之后，没有各种关节问题，依然能够一口气走路半个小时还不觉得累，那么你就有长寿的潜力。
相反，如果你经常被腿疼、腰疼、关节炎、走不了远路等问题困扰，那就要及时补充骨骼营养，只有营养充足才能养好骨骼，助力长寿。
四，饭后摩面又摩腹，健齿益胃通肠路
有一本古书对于吃饭之后的养生细节有这样一段描述：“每食讫，以手摩面及腹，令津液通流。”意思是吃完饭后要“以手摩面及腹”，为什么这样做能“令津液通流”呢？
这里的津液有两层含义：一者是指水谷津液；二者是指唾液。
中医认为津液的生成源于饮食中的水分和营养物质，这些物质经过胃的受纳、腐熟、消化，精微部分下传小肠，经小肠分别清浊，吸收其中有营养的水谷精微，向上输送到脾，糟粕部分下传大肠，大肠吸收糟粕中残余水分，形成粪便，从肛门排出。
因此食后摩腹有助于促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，是帮助水谷津液在人体内更好地被消化、吸收以及排泄的过程。
以手摩面其实就是大家熟知的干洗脸，可使面部肌肉得到运动，加快面部的毛细血管的微循环，使面部皮肤会更加有弹性，也会对唾液腺形成刺激，增加唾液分泌。
五，少吃猪肉、牛肉等红肉，多吃鱼类
吃鱼能够起到降血脂的效果，平时吃鱼也可以降低血脂。如果在相同血脂水平的情况下，
一段时间后吃鱼的人和不经常吃鱼的人，它能够持续降低血脂水平相差40%。
另外，鱼肉当中含有丰富的蛋白质，多吃鱼，还有利于消化。
因为鱼肉当中的蛋白质的结构是比较松软的，肌肉纤维结构比较短，水分的含量比较高，它的吸收利用率可以高达90%。
多吃鱼类可以降低%的全因死亡风险。鱼类因为蛋白高、脂肪低，富含不饱和脂肪酸，所以相比较猪肉、牛肉等红肉不会增加心脑血管疾病的风险。
我们通常认为，食物是为人体提供生长发育和健康生存所需的各种营养素的可食性物质。也就是说，食物最主要的是营养作用。其实不然，中医很早就认识到食物不仅能营养，而且还能疗疾祛病。
食疗文化源远流长，食疗是一种长远的养生行为。以前的人通过食疗调理身体，现今的人通过食疗减肥、护肤、护发。
那么，什么是食疗？
食疗又称“食治”，从中医的理论上说，这是一种利用食物的特性来调节人体极致的功能，让人身体获得健康或者愈疾防病的方法。
更经典的说法是：食物是人类治病最好的药品，食疗就是用食物代替药物而使疾病得到治疗、使细胞恢复功能、使人体恢复健康。
胃病、失眠、感冒、慢性气管炎、慢性咽炎的病人可以通过进行食疗辅助治疗，这样能让疾病更快、更好的痊愈。
中国常见的食疗方法有：
1.糊类：糊类经过物理处理将食物打碎成糊状并加工成熟供人们直接食用。这种方法最大保持了食物的营养，也容易被人体消化吸收。我们常吃的就有黑芝麻糊、黑米糊。
2.粥类：粥即用米或谷物加水煮制而成，如加入药物同煮便称作药粥，亦可将适量药汁兑入粥中供病人服用。它包括了食疗与药疗的双重效果。还有采用多种谷物搭配的粥方，常见有八宝粥。
.羹类：羹类似汤，它是以肉、蛋、奶、海味等为主体原料，制成的较稠厚的汤液。可作为正餐，亦可作为佐餐食用。如百合银耳羹。
4.茶类：又称“代茶饮”，是指含有茶叶或不含茶叶的药物，经粉碎混合而成的粗末制品（有些药物不经粉碎亦可）。药茶用开水沏后或加水煮后，即可像日常饮茶一样频频饮之。两广福建等地的凉茶，就具有一定的药用效果。
5.酒类：亦称“药酒”，即用中药与酒相结合的一种液体剂型，可用浸泡法或酿制法制备。中医认为，酒能通血脉，去寒气，行药势。常用的药酒有枸杞酒、人参酒、鹿茸酒、健美酒等。
6.汤类：用大量的水和各种煮熟蔬菜、肉类以及一些其他的佐料经长时间的文火慢炖，从而味道外泄，和水混合在一起，便形成了美味的汤。在炖汤时，加入不同的中草药，不仅具有治病滋补的功效，也让原本苦涩的药材变成鲜美的浓汤。
7.膏类：膏的含义较广：如指物，以油脂为膏；如指形态，以凝而不固称膏；如指口味，以甘姜滑腴为膏。膏剂有外敷和内服两种，内服的膏剂具有滋补和治病的功效，在中医里也被称为膏方。而我们日常生活接触到的食疗膏类有：川贝枇杷膏、龟苓膏等。
除了百病食疗大全，还有《老偏方》和《中药养生治病》，都是中医老前辈历时数十载把民间大部分流传下来的实用小方子整理而成的，
前辈们说，我一个人的力量是有限的，把方子推广出去，能够帮助到大家，我这辈子就值了，建议家中常备一套，以备不时之需。
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