我相信我们减肥的时候很多人会遇到瓶颈期。在这个时期，我们无能为力，绝望，不知道该怎么努力，也不知道该不该放弃。不管怎么努力，那个数字都没变，我们的体形也没怎么变。要知道，这是每个减肥的人都会遇到的事情。我们要冷静应对，深思熟虑大家不要紧张，要调整自己的心态，轻松应对。
其实进入到减肥瓶颈期也没有那么可怕，反而这是一个好的现象，因为进入到减肥瓶颈期说明前期的减肥计划是有效的，只不过是因为没有去定时改善减肥的计划，从而导致身体进入到减肥的瓶颈期。所以我们要做的第一件事就是调整心态，积极面对，而不是自暴自弃和抱怨，因为这样消极的态度对你减肥没有任何的帮助。
那么如何才能够在瓶颈期内提高身体的代谢能力呢？减肥陷入瓶颈期时，是最难熬的！8个方法让你继续瘦下来：
1、补充优质蛋白
因此，你需要从食物中获取高蛋白，比如鸡胸肉、鸡蛋、金枪鱼、虾肉、奶制品等食物补充。每天的蛋白质摄入量在70-80g左右，分为多餐摄入吸收率会有所提高。
2、加入力量训练锻炼肌肉
长期进行有氧运动虽然可以提升活动代谢，但会会造成肌肉分解，身体的基础代谢值也会下降，减肥效率也会随之下降。
当你发现体脂率不再下降的时候，不妨尝试力量训练，加入一些哑铃、杠铃训练，从复合动作入手，多做一些俯卧撑、卧推、推举、划船、硬拉之类的训练可以有效强化他肌群，提升身体基础代谢值，突破减肥瓶颈期。
3、每天多喝水，拒绝喝任何的饮料
减肥期间一定要拒绝饮料，特别是可乐和奶茶之类的饮料，不要以为饮料是水，实际上饮料可以理解为是“糖”，一喝就会发胖。减肥期间坚持每天都要喝足够的水，如果觉得水太单调了，那就喝茶，当然还是建议多喝水，百利而无一害。
4、调整好自己的心态
当我们减肥时体重不再下降，遇到瓶颈期时，我们要控制好情绪，静下心来，不要紧张。要知道，这是所有减肥的人都是经历的情况。要知道，量变积累到一定程度，一定会引起质变。所以现在你要控制好自己的心情。像平时训练一样平静自己的心情，不要总是想着结果。如果用心训练，很快就会越过瓶颈期。
5、增加日常运动量
增加运动量不一定非得去专业的运动场所，在办公室或家里也可以做到。为了养成习惯，可以强迫自己一到整点就站起来稍作活动，哪怕只是来回走几步，坚持下来也会有一定效果。
6、小口吃饭
细嚼慢咽也是减肥方法哦，因为从饮食开始到大脑感知饱腹感需要15分钟左右，所以小口吃饭时，就能在饱腹感前吃更少的食物，有限制饮食量的效果，有助于减肥瘦身。另外小口吃饭还能减轻肠胃的消化负担，有助于肠胃蠕动和食物的消化排泄，同时也能保证肠胃健康。
7、早点睡觉，避免熬夜
减肥期间，你要学会睡懒觉，不要熬夜，早睡晚起是不错的选择。只有保证充足的睡眠时间，身体机能才有足够的时间恢复，还可以促进瘦素分泌，从而抑制脂肪堆积。
每天睡足8-9个小时，这样你在白天精神状态才会更好，工作效率也会更高，身体可以不知不觉消耗更多卡路里，有助于身体燃脂。
8、调整饮食结构，不要节食
再者，减肥的饮食结构要调整，减肥期间确实要减少热量的摄入，但是注意一点就是不要让热量的缺口太大，一般来说控制在-大卡即可，因为热量缺口太大，这和节食就没有区别了。饮食结构不要一成不变，要以多样化的菜式和轻加工的方式为主导。
今天，小编就给大家提出一种健康的减肥方法：轻断食。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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