宝宝在6个月之前吸收的营养都是来自妈妈的乳汁，因此妈妈的饮食要注重均衡营养。当发现宝宝存在便秘的现象，妈妈要适当调整自己的饮食结构。
宝宝便秘，最常见的原因是纤维素摄入不足。膳食纤维能刺激肠胃蠕动，还能增加大便里的水分，让大便松软，更好排出。
因此，想要预防和调理便秘，一定要尽量让孩子进食足量的膳食纤维.根据《中国居民膳食指南》建议，处于哺乳期的妈妈每天可以食用-g的谷类、75g薯类，其中其谷物和杂豆不少于1/3；蔬菜类g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；水果类-g。
对于开始添加辅食的婴儿和2岁以下儿童，每日膳食纤维的摄入量约为3～5g。2岁以上儿童，每日膳食纤维摄入量可用年龄加上5～10g进行估算，比如2岁每天应摄入膳食纤维7～12g。
纤维食物有“生命绿洲”之称，然而随着近十数年我国的饮食结构的变化，很多人群摄入的膳食纤维都无法达到标准。而且现在很多宝宝也存在大便干燥、甚至便秘的现象，这和饮食结构也存在一定关系。
当宝宝添加辅食后，如果经常出现大便干燥、便秘的情况，那么可以考虑平衡膳食，在辅食中适当添加膳食纤维。
膳食纤维可以润肠通便，溶性膳食纤维是粪便的“骨架结构”，它们进入结肠，就开始扮演“清道夫”角色，一路上吸收脱落的肠黏膜、过多的肠道菌群及其产物，并不断吸水膨胀，最终可以吸收超过自身重量10倍的水分，从而使大便变松、变软，便量增加，同时还直接刺激肠道蠕动，加快粪便排泄。因此，高膳食纤维饮食也就成了便秘治疗的基础。
没想到一个简单的膳食纤维就可以治宝宝的便秘，宝宝大便通畅，食欲也恢复了正常，毕竟孩子的身体是最重要也是最脆弱的，我们都要好好爱护～