减肥不意味着要节食，错误的节食方式只会让你越减越肥。
长期低热量的摄入模式会让身体感受到饥荒的出现，为了维持生命能力，身体会主动降低基础代谢值，分解肌肉来降低热量消耗，易胖体质也会不知不觉光顾你。
减肥不需要过度饿着自己，我们要学习一些正确的减肥理念，提升身体的代谢水平，合理控制卡路里摄入，这样不用挨饿也能慢慢瘦下来。
1、到饭点就吃饭
不该吃饭的时候不吃饭，该吃饭的时候别错过，有多少人做得到？
现在的人，生活和工作节奏都很快，忙起来的时候，顾不上吃饭，等忙完了，已经饥肠辘辘了，这时候，就更容易暴饮暴食，吃得更多！
而且，三餐饮食不规律，打破了身体自身的代谢规律，身体的燃脂能力受到影响，让人更容易变胖！
反之，该吃饭的时候就吃饭，这时候还不太饿，更容易控制饮食量，身体适应了规律的饮食，基础代谢更高，燃脂能力更强，就更不容易胖！
建议，大家把三餐时间固定，早餐安排在6:30-8:30，午餐安排在11:30-13:30，晚餐安排在18:00-19:00，三餐之间如果饿了，可以适当加餐-大卡的食物。
2、不要熬夜，保证睡眠时间
熬夜的人白天精神状态会变差，身体机能衰老速度会加快，身体的代谢水平就会下降，脂肪也容易堆积起来。
保证规律作息，每天睡足8小时，充足的睡眠时间可以促进身体机能修复，有助于生长激素的分泌，可以减缓衰老来袭，白天身体代谢水平也会更加旺盛，人也会更加有活力，可以抑制脂肪的堆积。
3、隔天一组俯卧撑、深蹲训练
随着年纪的增长，我们的肌肉会逐年流失，尤其30岁后我们的肌肉流失明显，身体基础代谢值也会下降，热量消耗会大不如前，身材也容易发胖。
为了降低发胖几率，我们可以多做一些俯卧撑、深蹲训练锻炼身体各大肌群，每个动作4组，重复15次，2-3天训练一次即可，可以预防肌肉流失，保持身体旺盛的基础代谢值，有助于提升燃脂速度，让你更快瘦下来。
4、放慢吃饭速度，细嚼慢咽
生活节奏加快不可避免的也让我们的吃饭速度变快，这个习惯却非常不利于减肥。吃饭太快不仅会加重肠胃负担，如果没有定量饮食的习惯，快速吃饭还很可能让你吃到撑才能感知到饱的信号，不知不觉就吃下了更多的食物。
5、健康地吃、吃健康的食物
不管你减不减肥，为了身体健康，我们都要健康地吃、吃健康的食物。我们在减肥的时候除了要控制饮食摄入的总量，还要调整你的饮食结构和烹饪手法，很多油的烹饪手法比如油炸食物，不但会让你发胖，更会给你的身体健康带来负面影响，同时，我们还要选择健康的食材，少吃油腻、含糖、碳水化合物以及精制加工的食物，这些食物不但热量高，同时还会快速提高你的血糖水平，这样既不健康，也会很容易堆积脂肪。
我们在减肥的时候经常说，三分练七分吃，也就是说在你减肥的过程中，饮食的影响会更大，也决定着你的减肥是否能成功。道理也很简单，你吃东西的时候，特别是那些容易让你发胖的食物，会是一个非常开心、舒服的过程，而你在运动锻炼的时候则是一个流汗的痛苦过程，同时，你开心吃5分钟，你痛苦流汗半小时也无法消耗掉，这就导致你的一点点减肥成果，都会很容易被你开心吃的几分钟所摧毁，这对任何一个减肥的人来说，都是很难把减肥坚持下去的。
如果想要健康的管理饮食，那么可以参考这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
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减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
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男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
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营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
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