五·一
还有一周，我们即将迎来劳动节小长假，想想就兴奋~
节日期间，吃香喝辣肯定少不了，俗话说“每逢佳节胖三斤”，除了长肉发胖，影响身材外，不良的饮食习惯还会影响肠道健康。
健康的饮食习惯对胃肠消化有何帮助？
哪些食物对肠道有益？
接下来逐一为大家介绍。
养成良好的进食习惯
01
细嚼慢咽
食物从入口，一路到胃和肠子的过程中，每个关卡都各有不同的功能，第一道关卡是口腔，当我们咀嚼时，会分泌唾液，唾液里有唾液淀粉酶，可以分解淀粉，若没有仔细咀嚼，未让食物在口腔停留，唾液无法发挥功能，食物便难以消化。第二道关卡是胃，如果食物没有在胃里多作停留，直接进到肠子，就会造成肠子的负担。
02
干湿分离
“干湿分离法”就是吃饭时只选择固体或液体中的一种食物形态来进食。因为若是在吃固体食物的同时又饮用液态的汤汤水水，胃里的食物就会吸水膨胀，促进胃酸大量分泌甚至逆流而上，导致食管出血、溃疡。
有益于肠道健康的食物
01
发酵食品助消化
发酵的食物比较好消化，是因为菌种已经帮忙将食物做了初步分解，当我们再吃进这些食物时，这些营养就会更容易被消化吸收。此外，酵素的确有助于改善肠胃功能。因为酵素是有活性的，假如吃进的酵素可以通过胃酸的话，进到肠道确实可以帮助消化。但也有些情况，某些酵素因为不耐强酸，没法通过胃酸，也就不能发挥其功效了。
推荐食品：乳酪、酸奶
02
蜂蜜清肠解便秘
蜂蜜含有矿物质和维生素，不但可以促进我们的胃酸分泌，还可以促进肠道蠕动，缩短排便时间，具有润肠的功效。但要注意的是，尽量不要给1岁以下的小孩吃蜂蜜。蜂蜜是从蜂巢上取下来的，可能会带有一些孢子或肉*杆菌，大人的胃酸较强，很容易就能把肉*杆菌杀掉，但小孩的胃酸不够强，吃进后很容易导致腹泻及肠胃炎。
03
高纤维食物助排便
膳食纤维高的食物，可以促进肠道蠕动。
白萝卜：生的白萝卜可以促进消化，熟的白萝卜可以帮助排便。
木瓜、菠萝：木瓜、菠萝本身的酵素可以缓解消化不良。
洋葱：煮熟的洋葱可以促进肠道蠕动，还有降血糖的效果。
南瓜、木耳：富含水溶性纤维，可以吸水膨胀，促进肠道蠕动。
04
色泽鲜艳的水果助排*
水果颜色越鲜艳，植物生化素就越高，代表清除*素的功能越高，因此苹果、蓝莓、桑葚这些水果可以抗氧化，清除自由基，避免*素的产生，对胃肠健康具有很大的益处。
（图片源于网络）
想要预防结肠道疾病，保持肠道健康，一定要养成良好的饮食习惯哟！
自己的肠道是否健康？
如何保护好肠道？
肠道疾病怎么治疗？
日常生活中有什么需要注意？
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