#爱乐养生指南#
吸烟害人害己，奉劝各位在吸烟或准备戒烟的人士，为了你认识的和不认识的人群，更为了自己，请远离烟草社会，正在快速的发展，人民的生活水平和质量不断提高，而吸烟也在不断的低龄化。
从而使得很多中小学生现在走上了吸烟的道路，根据过去的统计得知截止到年中国已经有吸烟的燕妮高达3.4亿之多，吸烟的身影更是无处不在，但是吸烟对身体的健康危害程度是非常大的。
吸烟有害，身体健康，路人皆知，科学研究表明烟草的危害主要来源于烟雾当中的一些化学成分，烟草当中含有的化学成分高达多种，其中最主要有一氧化碳，尼古丁、苯丙次、放射性物质，刺激性化合物等重金属元素。
01吸烟会否令人上瘾呢？
大家现在已经把尼古丁成瘾列入了慢性疾病的范畴当中，如海洛因和可卡因一样，烟草当中的尼古丁也被公认为会令人上瘾的化学物质。
当患者在吸烟时香烟当中的尼古丁会令人产生短暂兴奋的情绪，从而令吸烟者想继续的吸烟，久而久之吸烟者的心理和生理上对尼古丁已经产生了依赖。
当吸烟或者停止吸烟一段时间以后，他们会因身体遭受尼固定减少而感到不适，从而产生戒断症状，吸烟者会感到烦躁，头痛，暴躁，失眠和精神难以集中，若尼古丁不会令人上瘾，那么接着又会出现这种现象呢。
烟草依赖属于一种明确的神经精神性疾病，从烟草当中反复摄取尼古丁会导致大脑神经通路发生变化，从而在戒烟时会产生强烈的吸烟欲望，这种欲望会削弱甚至摧毁病人戒烟的决心。
02长期吸烟对身体有哪些危害？
1、诱发肺部疾病
长期吸烟容易引发肺部疾病的来临，通过研究发现导致大部分的肺部疾病都与长期吸烟有关，烟草当中所含有多种有害物质，例如尼古丁，一氧化碳，焦油等，而这些有害物质对气管，口腔，肺部等均有伤害。
如果胶油沉积在肺部绒毛上，那么会破坏了绒毛的功能，还会导致肺部出现病变，根据统计的治，每天吸烟10支以上的患者，患上肺癌的病例会提高三倍制度，如果每天吸烟20支，那么患上肺癌的几率可能会提高6倍。
2、影响血管的健康
长期吸烟对血管健康非常不利，还会导致血栓和诱发心脏疾病的发生，因为人在吸烟的过程当中香烟烧燃释放一氧化碳，而大量的一氧化碳吸入人体后会降低血液的携带能力，导致体内供氧不足。
3、皮肤干燥松弛，易产生皱纹
吸烟的过程就像是一个烟熏火燎的过程，这无异于隔断皮肤与外界的呼吸抽干了皮肤当中的一些水分，同时会减少皮肤当中胶原蛋白的形成，随着时间的不断加剧，导致自己的皮肤会变得特别干燥、发*、松弛，而且皱纹也会明显增多。
4、患结肠癌的几率增加
吸烟的危害性极大还会导致结肠癌的发生，患上此症的机会，则与吸食香烟的分量成正比，研究显示停止吸烟虽然可以降低其他疾病的来临，例如心脏病肺癌等，但是患上结肠癌的风险仍然非常大。
03日本人的4个吸烟习惯，各位中国烟民应该学学
——相应类型不同
我国烟民在吸食香烟是普遍喜欢吸卷烟，而检验当中所含有的尼古丁含量比较多，焦油含量也非常高，长期是这样的香烟不仅会给人体产生强烈的刺激性，也会加大肺部疾病的来临。
而日本人在选择香烟的时候会选择一些混合型的香烟，这类香烟含有的尼古丁量比较少，即便是经常频繁的吸烟，其中的尼古丁等有害成分，也不会直接对人体的各个器官以及健康造成威胁。
——满足烟瘾即可
我国有很多吸烟患者都已经把吸烟当成了一种嗜好，有时即便没有烟瘾也会点一支香烟。
但是日本人就和我们中国人不同了，他们吸烟只是为了能够满足自己的烟瘾，这样一天的吸烟数量就会比我国烟民少很多，自然而然会降低对身体的损害。
——不在他人面前吸烟
吸烟不仅会对人体健康造成危害，也会给周围的人带来一系列的影响，长期吸二手香烟的人群同样也会危害身体，导致身体患上某种疾病，我国大约有3.5亿的吸烟人群，好多人都是被迫吸入了二手烟，给身体带来了非常严重的危害。
可是日本人不一样，他们认为在别人面前吸烟是一种非常不礼貌的行为，所以他们在公共场所从来不吸烟，这样一来周围的人就不会被迫吸入大量的二手烟，你能避免被迫吸入大量的有害物质和尼古丁成分。
——不相互劝烟
在我们中国很多人在吸烟的时候总会给熟悉或跟自己交谈生意的人进行体验，对方可能会觉得拒绝不好意思，于是会顺手接过去，甚至也有很多人家乡音当成交朋友的一种利器，就算不会吸烟的人在这类情况下也是很难拒绝的。
人们在出门送礼时香烟也成为了日常当中的一种礼品，而且他们觉得送烟显得比较有面子，但是在这种持续戒烟的状态之下，只会提高我国烟民的数量。
但是日本人从来没有这个坏习惯，他们不会去劝别人吸烟，所以也减少了他们患上某种疾病的几率。
04除了吸烟，日本人为什么寿命最长？
1、日本人餐餐吃的都不多
日本的饭菜区别于我们中国的饮食，大盘菜，一家人围坐着吃的方式，去过日本或者看过日记的人都会发现日本人吃饭的时候桌上的碗碟特别多，但是里面的食材都比较少，而且每个人都有自己的特定饮食，一般情况之下并不会吃别人餐盘当中的食物。
由此可见，日本人的饭量是比较小的，在日本不管是体力劳动的人群，还是长时间脑力劳动的人群，他们的饭量都是比较小的，所以这也是为什么日本人又瘦又长寿的原因。
2、每天的食物种类多
虽然日本人的分量并不是很大，但是日本的家庭主妇做饭的压力一点都比不比我国的主妇们。
因为日本每天的饮食原则都是多而复杂的，所以他们每天都会吃很多种类的食物，每一总量并不会说太多，可以放在小碟子里，这样可以保证每天的营养搭配均衡，又可以避免吃得太多。
3、日本人喜欢吃水产品
有很多人都能猜到日本属于一种沿海的国家，所以海产品非常丰富，所以也是有很多人觉得日本人长寿和水产品吃得过多有关。
鱼肉对于其他的肉类来说当中含有的优质蛋白成分和优质的胆固醇含量都比较丰富，所以日本人每年的吃鱼数量非常庞大，并且能够补充身体当中各个器官所需要的各种微量元素。