减肥是女性一生都在为之奋斗的事业，但是减肥的过程中也存在着许多误区，导致体重不减反增。其实最简单的减肥方法便是：饮食配合运动以及生活习惯的改变，若是没有一个正确的减肥方式，不仅无法达到减重的目的，还有可能会影响到身体健康！
所以说，科学减肥，才会“事半功倍”，这5个能让你轻松减肥的小建议要记牢，让你不再为减肥苦恼！
1.保持低油盐烹饪
烹饪方式决定了食物的热量，如果你总是喜欢重口味、高油盐的烹饪，食物热量也会飙升，胃口也会大开。
拒绝各种外卖，自己做饭，平时保持清蒸水煮的方式，减轻食物加工层次，这样可以控制食物热量，同时保持食物营养，减轻身体负担，有助于减肥。
2.粗粮为主食
3.除了有氧运动，力量训练也很关键
4.一日三餐按时吃，特别是早餐
很多懒人因为想睡懒觉，从而忽略早餐，他们还觉得，不吃早餐能够减少热量摄入，这岂不是对减肥有利？其实这是错误的！如果不吃早餐，不仅会伤到肠胃，还会导致身体营养不良，降低新陈代谢率，不利于减肥。所以，一日三餐按时吃，每一餐都不能忽略，才能给身体提供充足的营养，促进新陈代谢，提高减肥的效率。
5.健康地吃、吃健康的食物
不管你减不减肥，为了身体健康，我们都要健康地吃、吃健康的食物。我们在减肥的时候除了要控制饮食摄入的总量，还要调整你的饮食结构和烹饪手法，很多油的烹饪手法比如油炸食物，不但会让你发胖，更会给你的身体健康带来负面影响，同时，我们还要选择健康的食材，少吃油腻、含糖、碳水化合物以及精制加工的食物，这些食物不但热量高，同时还会快速提高你的血糖水平，这样既不健康，也会很容易堆积脂肪。
我们在减肥的时候经常说，三分练七分吃，也就是说在你减肥的过程中，饮食的影响会更大，也决定着你的减肥是否能成功。道理也很简单，你吃东西的时候，特别是那些容易让你发胖的食物，会是一个非常开心、舒服的过程，而你在运动锻炼的时候则是一个流汗的痛苦过程，同时，你开心吃5分钟，你痛苦流汗半小时也无法消耗掉，这就导致你的一点点减肥成果，都会很容易被你开心吃的几分钟所摧毁，这对任何一个减肥的人来说，都是很难把减肥坚持下去的。
那么减肥期间该怎么健康的吃呢？下面小编给大家分享一个一日三餐的饮食搭配餐：
早餐：一颗水煮蛋+一份生菜+一碗八宝粥或者一个水煮玉米（大卡）
午餐：一份西兰花煮鸡胸肉+一碗米饭+一份时蔬+一个苹果或者2片西柚（大卡）
晚餐：一个蒸红薯+一碗豆腐木耳汤+一块蒸鱼肉或者一份白灼虾（大卡）
如果你也想要健康的管理饮食，那么可以参考这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
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减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
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男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
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菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
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营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
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