想要预防便秘，平时养成良好的习惯很重要。如适当多喝水、多吃一些新鲜的蔬菜水果，以促进产胃蠕动。以下几种食物是润肠通便的好帮手，让我们一起来看看。
01.糙米
糙米中富含丰富的B族维生素，这类水溶性维生素可以促进消化液分泌及肠道蠕动，经常食用可预防便秘。糙米中含有丰富的膳食纤维，有促进肠道有益菌增加、加速肠道蠕动、软化粪便的作用。
02.红薯
红薯中含有丰富的膳食纤维，经常食用可促进肠胃蠕动，帮助人体及时排除废物和*素，能有效地预防便秘和痔疮。此外，红薯中含有丰富的维生素和矿物质，可提高人体免疫力、预防肠癌。
03.苹果
苹果中的果胶属于可溶性膳食纤维，不仅有良好的润肠通便作用，还能促进胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平。此外经常吃苹果还能排出体内有害健康的铅、汞等元素，防止人体重金属中*。
04.白菜
白菜虽然常见，但经常食用对人体健康十分有益。白菜中含有非常丰富的维生素A、B族维生素、维生素C，有良好的护肤养颜功效。此外，白菜中还含有丰富的膳食纤维，可促进消化、通便排*、预防肠癌。
05.黑木耳
黑木耳中含有丰富的膳食纤维，可有效促进肠胃蠕动。黑木耳中的胶质能吸附人体消化系统中残留的灰尘和杂质并排出体外，有利于清胃涤肠。此外，黑木耳中含有抗肿瘤活性物质，有防癌、抗癌的功效。
除了要多吃以上的食材外，我们还要养成定时排便，晨起蹲一蹲的好习惯。定时排便有助于形成条件反射的排便效果，从而改善便秘。对此，建议养成定时排便的好习惯，时间可以是你方便的时间段，但最好安排在每天早晨洗漱完毕后。事实上，清晨是符合生理需要的排便时间的。因为过了一整夜，食物经过胃和肠道消化吸收，形成粪便，留存在肠结中。不过，有人抱怨说在清晨常无法顺利排便。其实，这并不要紧。你只需要长期坚持每天清晨蹲一蹲，依靠自己的意念排便即可，这个过程一般控制在5～10分钟。假以时日，每天定时排便就会变成你的条件反射，这时，排便也就变成一种良好的习惯了。
小编健康叮咛：
富含膳食纤维的食物，都有良好的通便排*作用，如燕麦、菠菜、西葫芦等。不过，需要注意的是，摄入膳食纤维的同时，要适当多喝水，这样有利于膳食纤维膨胀、软化粪便，改善便秘的效果也更加显著。