导读：“天然清肠菜”就是它，吃一盘等于慢跑半小时，坚持1月，腰细了。
夏天正式到来了，最近的天气也是越来越热，到了夏天很多人不害怕热，不害怕晒，而且害怕自己的肉肉比较多，导致穿衣服不好看。无论是男人还是女人，都希望自己拥有一个健康苗条的身材，这样到了夏天就不必担心自己身材问题了，因此夏天减肥是一个非常热门的话题。减肥的方式多种多样，有中医减肥、抽脂减肥、运动减肥、节食减肥等，无论哪种减肥方法，首先要以自己身体健康为前提，伤害自己身体健康的减肥方法一定不要采用。今天为大家分享一道非常健康的减肥方法，将运动和饮食相结合，不仅可以快速瘦下去，而且不会伤害身体。俗话说：减肥三分靠练，七分靠吃。晚上吃一些减肥瘦身的食材，搭配着适量的运动，很快就能瘦下去，今天为大家分享一道减肥瘦身食材，吃一盘等于慢跑半小时，具有很好的减肥瘦身功效，减肥的小伙伴一定要收藏。
这道食材就是黑木耳，黑木耳不仅滑嫩可口，滋味鲜美，而且营养丰富，富含蛋白质、脂肪、纤维素、硫胺素、核*素、尼克酸、胡萝卜素、矿物质等营养物质，具有很高的食用价值，黑木耳的纤维素和一种特殊的植物胶原，可以促进肠道蠕动，促进消化，防止便秘，排出体内的黑宿便，起到减肥瘦身的功效，木耳被称为“肠道清道夫”。今天为大家分享一道凉拌木耳的做法，简单快手，坚持每天晚上吃一点，可以帮你瘦出小蛮腰，下面将详细做法分享给大家。
食材：干木耳50克、蒜4瓣、香油1勺、盐1勺、生抽2勺、辣椒油适量、香醋2勺、香菜适量。
做法：1、将干木耳用清水冲洗一下，然后放在水中浸泡30分钟左右，将其泡发为止。
2、将蒜去皮，用清水洗干净，然后拍碎备用，香菜切成碎末状备用，其他辅料准备好。
3、将浸泡好的黑木耳取出来，去掉黑木耳的蒂，撕成小朵状，然后准备一个煮锅，烧开水，将黑木耳放入锅中煮3分钟，然后捞出来过凉水备用。
4、准备一个容器，将处理好的黑木耳放入容器中，加入蒜末，香菜，然后加入香醋、生抽、盐、辣椒油、香油，用筷子搅拌均匀即可食用。
夏天，减肥多吃这菜，简单一拌，清爽可口，或能助你瘦出小蛮腰！夏天减肥千万不要忘了这道“清肠菜”，做法简单快手，吃起来清爽可口，还能帮你减肥瘦身，别错过。
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