B族维生素是一个大家族，在这个大家族中，维生素B6和维生素B12是其中非常重要的两个成员，身体缺乏维生素B6和维生素B12，会出现哪些问题和症状呢？今天我们就来聊一下这方面的话题。
说到底，维生素B6和维生素B12在体内都是发挥重要生理作用的营养物质，虽然它们的名字是维生素，但在体内发挥作用，都是变成辅酶，参与各种生理代谢过程才发挥其生理作用的，因此，如果体内长期缺乏维生素B6和维生素B12，就可能会导致各种各样的健康问题。
缺乏维生素B6和B12，常会出现3种健康问题。
首先是心血管疾病风险的增加。
缺乏维生素B6和维生素B12，导致心血管疾病风险的增加。其原因是多方面的，一方面维生素B6和维生素B12都参与细胞的代谢过程，具有一定的维持细胞正常代谢的作用，同时维生素B6在体内转化的活性成分还有保护血管内皮细胞的作用。
维生素B6和维生素B12缺乏，对心血管健康的另一个风险因素是同型半胱氨酸的升高。同型半胱氨酸是人体氨基酸代谢的一个中间产物，通常应该迅速的被进一步转化，而维生素B6和维生素B12是促进其转化代谢的两个重要辅酶，如果体内缺乏这两种营养，同型半胱氨酸代谢受阻，就会引起同型半胱氨酸的升高，这种物质是一种含有巯基的*性物质，会损伤血管内皮健康，造成动脉硬化的加速和卒中风险的增加。
第二个健康问题是神经病变及障碍
维生素B6和维生素B12都是参与神经发育，成长的重要辅酶，体内保持这两种营养素的充足，有助于维持神经系统的健康。有些糖尿病患者，长期服用二甲双胍，影响这两种营养素的缺乏，发生糖尿病周围神经病变的风险就会进一步加大。维生素B6和维生素B12，都是通过与肠道相关因子结合才能被身体吸收、转化利用的B族维生素，因此，肠道吸收障碍的朋友，也往往会有维生素B6和B12缺乏的问题，从而引起周围神经病变。
神经病变可能会造成感觉异常，肢端疼痛，皮肤麻木，感觉失调，共济失调，运动障碍，肌肉震颤，肌肉抽搐，疼痛痉挛以及其他各种各样的症状，对于发生周围神经病变的朋友，可以注意是否有缺乏维生素B6和维生素B12的问题，同时注意加以补充。
第三个健康问题是血脂、血糖、蛋白质代谢的异常
维生素B6和维生素B12，在参与身体多种生理代谢的过程中，也包括了参与脂质、蛋白质的代谢、合成及利用的过程，如果身体缺乏这两种营养素，就会导致血脂、血糖代谢的异常问题，同时蛋白质的合成可能也会受到阻碍，所以，缺乏维生素B6和B12，会导致血脂血糖代谢的紊乱，高血脂，高血糖的问题也更难得到纠正，与此同时，有蛋白质的合成受到影响，还可能会导致身体营养的失调，营养失调，又会进一步导致身体出现这样那样的健康问题。
身体缺乏维生素B6和维生素B12，应该如何补充
通常说来，如果我们身体对于这两种营养素的吸收没有问题，日常生活中也保持了正常均衡的营养摄入，我们通过膳食摄取的维生素B6和维生素B12，是可以满足我们体内所需的，完全没有必要额外的进行补充。在各种肉类，粗粮，坚果，蔬菜等食材中，都含有一定量的维生素B6，而在海鲜，肉类，动物肝，蔬菜中也都含有丰富的维生素B12，因此，如果我们日常的膳食结构比较均衡，通过正常饮食为身体补充充足的维生素6和维生素B12都是没有问题的。
但在某些情况下，我们身体可能会出现这两种营养素吸收受阻，或者消耗过大，或摄入不足等方面的问题，这3个方面的原因，都有可能导致身体缺乏维生素B6和B12，一些药物长期服用，如二甲双胍、避孕药等，可能会影响这两种营养素的吸收，长期的酗酒也会影响肠道对于这些营养素的吸收，还有一些朋友过度素食，动物性食物摄入不足，也会导致身体缺乏维生素B6和维生素B12的问题，高龄老年人身体吸收代谢能力变差，也是缺乏这两种营养的高危人群，这些情况，都值得我们重点