导读：
“身体是革命的本钱”，健康是一切的基础，如果没有一个健康的身体，我们所说的性格、人格、习惯和心理等等一切都是空中楼阁，如同没有地基的空中花园，根本不牢靠。健康的体格要靠合理的饮食和日常的锻炼才能保持，良好的健康习惯也要从小开始培养。
现代社会由于生活和工作节奏过快，加上生活条件改善，不合理的膳食结构和暴饮暴食，让很多人都处在亚健康状态，健康习惯显得更加重要，也更加迫切，那么，怎样才能让孩子保持健康呢？这就是我们本文要讨论的内容。
年，CellReports曾经报道了一组实验，研究人员将小白鼠分为三组，分别进行投食实验：
第一组小白鼠采用不规律喂食，第二组只在夜间进行投喂，第三组则采用不限制喂食的方式。最终结果显示，不规律进食的小白鼠循环肝脏基因表达出现了70%受阻，影响了总生物钟的稳定性。
总生物钟是什么呢？年，三位美国生物学家获得了当年的诺贝尔生物学奖，他们通过研究发现：所有的哺乳动物体内都有分子生物钟，这种生物钟由数个基因和蛋白质组成，受到外界刺激之后形成了昼夜交替的生理基础。而这个小白鼠实验证明，如果不按时吃饭，会破坏总生物钟的准确性，造成失调，进而破坏身体健康，导致更高的健康风险。
具体来讲，如果不按时吃饭，会导致身体出现以下问题：
肠胃问题，长期饮食不规律，会增加消化系统的患病风险，人体具有很强的适应性，会根据个人生活习惯做出调整，比如你有吃早餐的习惯，胃部会在早上进行消化工作，以便尽快“腾出”地方接受午餐，并准备好充足的消化液。午餐提前会导致消化液不足，推迟则会导致过剩，等到真正需要的时候，消化液已经所剩无几了。
人体每天所分泌的消化液只有固定的毫升左右，也就是说，过了这个村可就没这个店了，结果会怎么样呢？消化液过剩，没有足够的食物进行消化，就会腐蚀胃粘膜，消化液不足，则会导致消化不良，出现胃胀气等情况
长期的饮食不规律，则会导致胃溃疡，胃炎等肠胃疾病。除了对胃的伤害之外，饮食不规律还会导致厌食症、便秘、腹泻等各种问题，远比我们想象中的严重。
那么，如何让孩子养成按时吃饭的习惯呢？
第一，饭前不要给孩子吃太多零食
家里的老人经常说一句话：“现在条件好了，家里随时都有这么多零食，哪像我们那个时候”，是的，现在的条件确实好了，家里也从来不缺少零食，但是，这些五花八门的零食却成了按时吃饭最大的“敌人”。
孩子的胃是有限的，一旦被零食占据了，就没有地方再放其他食物了。小孩子很难有按时吃饭的意识和习惯，他们只会在饥饿的时候才想吃饭，所以，家长应该在饭前不要给孩子提供零食，把零食放在孩子够不到，甚至看不到的地方，如果孩子哭着要，可以用其他东西分散他们的注意力，比如玩具，动画片之类的。
第二，激发孩子食欲
孩子有时候不爱吃饭，完全是因为饭菜不好吃，虽然这样说很让妈妈们伤心，但大多数情况下都是事实，如果能在饭菜的花样和口味上下功夫，相信每个孩子都愿意吃饭。
妈妈们平时可以在孩子的饮食上多花费一点功夫，比如用食物做一些卡通图案，注意蔬菜和肉食的搭配，让饭菜的色彩更加丰富，孩子总是对色彩鲜明的东西更感兴趣，与其命令孩子必须吃完，为什么不让孩子开心地完成这项“任务”，让吃饭成为孩子的期待呢？
第三，给孩子准备专门的餐椅和餐具，吃饭更有乐趣
在家里可以给孩子准备独立的餐椅和餐具，让孩子独立完成，很多家长觉得孩子小，不需要过早地学会自己吃饭，选择给孩子喂饭。其实这样的结果往往适得其反，孩子会觉得吃饭是一项“任务”，是完全被动的，也会给孩子造成压力，与其这样，为什么不让他们去学习呢？
不要怕孩子弄脏桌子，毕竟这些早晚都要去学的，如果怕孩子弄脏衣服，可以帮他们专门准备吃饭用的围兜。
第四，吃饭的时候保持专注
在孩子吃饭的时候，关闭手机，关闭电视，把玩具全都从餐桌拿走，让孩子养成专注吃饭的习惯。
第五，不要追着孩子喂饭
现在很多家庭都有一种现象，孩子在前面疯玩，家长拿着碗在后面追，追着孩子一口一口地喂着吃，这种方法会让孩子变得更加肆无忌惮，不把吃饭当回事。
与其这样，不如狠下心来，让孩子饿上一顿，中间不要提供零食，用行动告诉孩子：饭点不吃饭就要饿肚子，这样一次行动比说教一百次还要有效。
我是包麻麻，