人体免疫力一旦受到伤害,会有很多“撒娇的方式”,比如紧张工作之余,我们容易感冒,常有上火、口腔溃疡等常见病,甚至被一些传染病困扰
免疫力是人体自身的防御机制,营养不良、长期患病以及慢性消耗性疾病、劳累以及过度疲劳、受冷、特殊生理时期、情绪的改变(急躁、悲伤等)、人体肠道菌群紊乱等均可导致机体抵抗力下降
免疫功能人体对抗并适应外部环境的重要手段,那么什么免疫功能呢?
1.免疫功能就是人体内部存在的抵抗疾病的能力,一般从两个方面来观察,一是体液中的特异性抗体、溶菌酶、补体等;二是人体的反应细胞,如淋巴细胞、浆细胞及巨噬细胞等
2.骨髓、胸腺和淋巴结是人体主要的免疫器官,骨髓干细胞分化出来的淋巴细胞,一部分受胸腺的影响分化为胸腺依赖性淋巴细胞,即T细胞,分布于淋巴结的副皮质区或脾脏;另一部分变成骨髓依赖性淋巴细胞,即B细胞,分布于淋巴结髓质、脾脏和骨髓。T细胞主要负责细胞免疫,B细胞主要负责体液免疫
3当骨髓发生免疫功能受损时,会发生细胞及体液免疫皆缺乏的免疫病,通常称为混合型的免疫缺陷病
人体免疫力降低的因素非常多,就人体自身来看,主要有以下几方面
1.缺乏运动
对于上班族,工作基本是围绕着电脑转,很少抽出时间来锻炼身体,肌肉量严重不足,脂肪堆积,基础代谢下降,自然而然身体的免疫力也会下降
2.情绪焦虑
如果人常常处在一种低落情绪的包围与笼罩之中,会对人体的植物神经产生负面影响,进而影响到内分泌系统和免疫系统,这就在不经意中成全了那些潜伏在人体中寻找生机的“病菌”,使他们有了大量的繁殖机会,“上火”“长口疮”等症状就会接踵而来
3.睡眠不足
快节奏的生活,工作与家庭的压力,常让人们有了经受过多的压力,1天就24小时,工作常将睡眠时间挤得没有退路,加班时除了脑袋无法休息,我们的免疫系统也就只好不情愿地跟在身后,对运转的身体施行病*的防御、监控和清除。身体长时间的超负荷运转,会让免疫系统疲惫不堪,无法有效保护身体
4.饮食结构不合理
饮食结构不合理、突然的暴饮暴食会破坏身体已经相对依赖的饮食规律,这会削弱人体免疫力
那么如何才能增强人体的免疫力呢?确保日常生活方式的健康与科学,是人们增强肌体免疫力的最佳方式
1.适量运动
适度锻炼可以使血液中白细胞介素增多,进而增强免疫细胞的活性,能更好地消灭病*和癌细胞,并促使身体释放使人兴奋的应力激素,达到提高人体免疫力的目的,运动时,出汗和血液循环加快可帮助身体将*素尤其是皮肤上的*素排出
相关研究证实,每天运动30分钟,每周5天,持续12周,免疫细胞的数目会增加,抵抗力也相对增加,运动只要达到心跳加速即可,晚餐后散步就很合适
2.营养均衡
人们的日常饮食应包括蛋白质(豆蛋白、鸡、鱼、蛋和瘦肉等、高纤维碳水化合物(全麦、面包、燕麦、糙米和其他高纤维制品)、绿叶蔬菜和含果胶较高的水果(菠菜、白菜、甘蓝、芥蓝、芹菜、苹果、梨子、橘子、香蕉等)及必要的脂肪(亚麻籽油、鱼油、豆油、红花油、核桃、芝麻、南瓜籽等)
此外每天服用毫克维生素C和国际单位维生素E有助于身体发挥抗力
3.保证睡眠质量
睡眠不良也会导致免疫系统功能降低,体内的T细胞负责对付病*和肿瘤,如果得不到充足的睡眠,T细胞的数目会减少,生病几率随之增加
人在睡眠时,体内会产生一种被称为胞壁酸的睡眠因子,可促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏功能增强,从而将侵入体内的细菌和病*消灭
4.心态平和
精神因素对人体的免疫功能状态有着很重要的调节作用,研究发现如果人长期处于孤独、矛盾、失望、压抑状态,就会影响体内环境的平衡,从而减弱人体的抵抗力
有研究显示,良好的社交关系有助于对抗压力,减少压力荷尔蒙,影响免疫细胞功能
5.不要贪杯
酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会,因此专家建议,即使喝葡萄酒可能降低胆固醇,但还是要适可而止,每天最好不超过1杯。
6.不要滥用抗生素
服用抗生素不仅会使细菌病*产生抗性,还会减少有些病人体内负责免疫系统的荷尔蒙的含量
参考文献
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5.周立华主编,文化力、知识度的经济学,中国经济出版社,.08.
注:图片来自网络