文丨福林妈咪
很多孕妈在孕期里都有尴尬的事情，而便秘就是最常见的，特别是到孕晚期，便秘的情况会更加严重。
对于孕期便秘，十有八九的孕妈们都会觉得这是正常的现象，忍忍就行了。
其实，如果孕妈在临产期便秘严重的话，很有可能会因为粪便堆积在肠道中，而影响胎宝宝的分娩，让整个产程延长。
想要不被孕期便秘困扰，孕妈们在吃的方面就应该注意。
奶制品食物
奶制品中，含有高蛋白以外，含有的脂肪量也是相当高的，尤其是全脂牛奶、奶酪、奶油等，而这些奶制品中含有的膳食纤维量却是相当低的，这就使得这些奶制品不易被消化，使得他们在肠道内的蠕动变慢，食用过多就会引起消化功能障碍，加重孕妈们的便秘情况。
当然，孕妈们的孕期营养也是要从奶制品中获取的，这就要求孕妈们在食用奶制品的时候，要坚持适量的原则，尽量从牛奶中获取营养，那些奶酪、奶油之类的奶制甜点，孕妈们还是少吃为妙，因为那些食物中也含有糖分，容易让孕妈出现妊娠高血糖的症状。
甜品食物
说到甜品，其实它也是造成孕妈们孕期便秘的诱因之一。
甜品，因为它特殊的口感，极其受人们的喜爱，但是甜食的热量含量也是相当高的，而且，它们中含有的纤维素也是很少的，水分含量也很低，这就会让孕妈们的消化受阻，加重孕妈们便秘的情况，尤其是一些糕点类的食物，比如蛋糕、曲奇饼干等食物，孕妈们尽量还是别吃，因为高糖分伤身体不说，还让自己的便秘情况加重，得不偿失。
而且，孕期食用过多的甜食，对孕妈们的牙齿健康也有影响，
快餐、精加工食品
快餐食品，根本不能为孕妈们的身体提供任何的营养，反而因为其含有的大量脂肪类成分，导致孕妈们的体重超标，影响宝宝的健康成长。
而那些精加工的食品，比如水果干、肉脯、蜜饯之类的食物，在加工制作的过程中，水果含有的天然纤维被破坏，肉的新鲜度也别降低，甚至被加入一些食品添加剂，而蜜饯更是被添加了大量的甜味剂，这些食物，不仅不利于孕妈们肠道消化，也会因为各种食物添加剂而伤害孕妈们的身体健康。
所以，孕妈们要避免或者限量食用那些汉堡、薯条、披萨之类的快餐，而那些精加工的零食，孕妈们也要注意适量。
孕期偏食肉制品
孕期营养是很重要的，这是大家众所周知的，而各种食物中，营养价值含量相当高的，肉类食物也算是一个。
肉类食物含有极为丰富的蛋白质，矿物质和微量元素的含量也很高，有些孕妈们就会把肉制品当成自己营养补充的重要来源，平时的饮食更是以肉食为主。
别看肉类含有的营养丰富，它的营养价值却是缺少“动力支持”的，因为它含有的食物纤维是很少的，而且，动物蛋白远没有植物蛋白易被消化，这就造成肉被食用，却因为不易被消化，使得孕妈们获得的营养不充分。
而那部分不易被消化的肉类，就会在孕妈们的肠道中堆积，加重孕妈们的便秘情况。
所以，孕妈不管是在那个孕期阶段，都要注意饮食结构的合理性，补食肉类的同时，也要出现多吃蔬菜水果，以及一些全谷类的食物，不要出现偏食的现象，那样既不利于孕妈们获取充分全面的营养，也会阻碍孕妈们的肠道消化功能，影响孕妈们的身体健康。
这些食品，都是孕妈们生活中经常吃或者是偶尔吃的食物，只要坚持适量原则，远离那些快餐，孕期便秘的情况都是可以缓解的。
其实，孕妈们想要缓解自己孕期的便秘情况，最主要的就是增加体内肠道的蠕动速度，帮助肠道更好的消化吸收。
而纤维素是加快这种蠕动的原动力，因此，保证体内充分的纤维素，是孕妈们摆脱便秘困扰的关键。当然，肠道蠕动，也是需要充分的水量来支持的，孕期，多补水，对孕妈们来说也是很有必要的。