#爱乐养生指南#
现如今，随着社会的快速发展，人们生活水平质量在不断的提升，饮食种类多样化，但也正因如此，导致越来越多的人，形成了不健康的饮食生活习惯，从而导致抵抗力，免疫力下降，出现各种各样的疾病。
比如现在便秘的出现，也是严重困扰着越来越多的人群。一旦出现便秘之后，也会让人感觉到坐立难安，排便排不干净，出现排便困难，大量的*素垃圾在肠道内堆积，也会让人感觉到腹胀，皮肤状态变差，给人体健康造成严重的影响。
关于便秘的出现也与年龄饮食生活习惯有着密切的关系，不规律的排便，也会导致肠胃生物钟紊乱，久而久之引发便秘。
很多人的思想当中认为，便秘并不是一种严重的疾病，就想要去药店随便购买一点药物，觉得吃了就好，但是只有便秘者才会知道便秘对健康的危害，轻度的可能会引起痔疮，肠溃疡，严重的甚至会引发直肠癌，所以在生活当中一定要做好肠道的保护，预防便秘问题。
怎样才被称之为是便秘？
排便是一种典型的症状，其特点是排便困难或者排便次数减少，大便干硬难以排出。
其中排便困难也包括排便费力，排出困难，排便不尽，肛门直肠堵塞感，排便费时，需要手法辅助进行排出。
而排便次数减少，至每周排便少于三次，这种情况基本就已经属于便秘了。
造成便秘的原因有哪些，下面就来详细的介绍一下相关的内容。
1、精神压力过大。
现如今，随着生活节奏加快，工作生活压力越来越大，长时间处在这种高压状态之下，导致情绪紧张，身体疲惫，导致肠胃生物钟紊乱，肠蠕动速度减慢。影响到个人身体健康出现便秘的问题。
2、缺乏运动锻炼。
这也是诱发便秘形成的主要因素之一，现如今生活节奏快，工作生活压力越来越大，很多年轻人因为忙于手头的工作，在办公室一坐就是一整天长时间。
长期缺乏运动，就会导致肠胃蠕动速度减慢，肠胃蠕动能力下降之后，就会导致大量的粪便在肠道内堆积形成便秘。
3、不健康的饮食习惯。
生活当中很多人吃饭不规律，经常暴饮暴食，大鱼大肉喜欢吃高油腻，高脂肪，辛辣刺激重口味的食物，导致肠胃功能受到影响，还有的人特别喜欢吃烧烤类食物，从而导致粪便缺乏水分，形成便秘的症状。
肠道“推粪器”被发现？香蕉不在其中，每天坚持吃，或助排便通畅
大部分人在生活当中出现便秘之后，第一时间会想到通过吃香蕉来进行改善，香蕉食用之后有助于润肠通便，增强肠胃蠕动能力，促进体内粪便以及有害垃圾的排出，在一定程度上能够起到缓解便秘的效果。
这主要是因为香蕉当中含有的膳食纤维成分，可以促进肠道内的大便成形，促进粪便的排出，有助于缓解便秘问题。
但是对于那些便秘问题严重的朋友，或者是发生器质性病变引起的便秘问题，单纯靠吃香蕉作用是非常有限的。
而且现在市场上售卖的香蕉大都是催熟的，不熟的香蕉摄入之后反而会影响肠胃道的蠕动和消化能力催熟，或者没有未熟透的香蕉当中，含有一种鞣酸的物质，吃太多反而会让便秘问题加重。
所以医生也是建议大家想要缓解便秘，在选择香蕉的时候一定要擦亮双眼，买自然熟透的香蕉，如果没有办法判断香蕉是否成熟，可以将目光转移到其他的食物上。
比如火龙果，作为生活当中常吃的一种食物，其中含有大量的膳食纤维素成分，主要以水溶性膳食纤维存在，可以吸附肠道内部，帮助身体补充水分，促进体内代谢物质的排出，保持肠道的湿润状态，避免粪便干结，促进粪便的排出，减轻肠道负担。
而且火龙果当中也含有多种营养成分，其中的矿物质、维生素、花青素，也可以满足人体对于营养物质的所需，加强消化道能力，预防消化不良的情况。
说到燕麦，相信大家并不陌生，燕麦当中含有的膳食纤维含量非常丰富，在进入体内之后，可以有效的加快肠胃蠕动，提高肠胃消化能力，加速排便的顺畅。
但是燕麦属于粗粮食物，在身体当中的消化需要一定的时间，所以提醒大家不要一次性吃太多，尤其是对于患有肠胃道的疾病的人群来说，更应该注意。
地瓜，作为生活当中常吃的一种粗粮食物，其中的纤维素含量也是非常高，可以明显的刺激肠道蠕动，吸附肠道当中的水分，使得大便体积增加，促进大便的排出，减轻肠道的负担，缓解便秘问题。
但也由于激光当中的淀粉含量比较多，摄入过多的话，可能也会引发胃肠道负担加重，所以吃地瓜的时候，也要建议大家适量为主
苹果作为生活当中最常见的一种水果，水分充足而且营养价值丰富，正所谓一天一苹果，医生远离我，由此可见苹果的营养价值对人体来说有着非常重要的作用。
苹果当中含有丰富的膳食纤维以及多种维生素，可以提高肠胃蠕动，对于便秘患者来说每天一个苹果也是不错的选择，不仅帮助身体提供营养能量，也可以缓解便秘问题，减轻肠道的负担
酸奶当中含有双歧杆菌与乳酸杆菌，日常生活当中，每天喝杯酸奶可以有效的促进肠道的蠕动，加强有益菌的产生，促进肠道生态平衡，维持肠道正常菌群。
对于经常便秘的人群来说，每天坚持喝一杯，更有助于维护肠道健康，正常通便，缓解便秘问题，也可以促进消化和吸收，增强食欲，提高肠胃动力增强人体抵抗力和免疫力。
经常便秘很苦恼？还要做好这4事，或助缓解便秘困扰！
1、固定时间上厕所
为了有效的缓解便秘问题，建议大家在生活当中养成合理规律的排便习惯，尽量每天固定的时间上厕所，就算没有便意产生也要及时上厕所，通过这种条件反射之后，粪便排泄会更加顺利减轻便秘的困扰。
2、调整饮食结构
缓解便秘还应该从饮食上多加入手，通过正确的饮食获取补充膳食纤维，加快肠胃蠕动，提高粪便的排泄，才能够缓解便秘的问题，让排便更加有规律。
改善便秘的过程当中，大家一定要注意荤素搭配，多吃新鲜蔬菜水果，多补充膳食纤维，让肠胃蠕动速度加快，促进粪便的排泄，以达到快速通便、缓解便秘的效果。
3、补充足够水分水是生命之源，人体70%以上都是水分，多喝水可以促进全身的循环代谢，排出有害垃圾，也可以让粪便排泄难度降低。
很多人们之所以会出现便秘的问题，与日常水分摄取不足有着很大的关系，让大便变得干燥，难以排除加重便秘问题。
所以提醒大家，在日常生活当中一定要养成正确的饮水方式，获取足够的水分滋润肠道，让粪便更快的排泄。
4、参加体育锻炼俗话说生命在于运动，无论是哪个年龄阶段的人，都应该保持合理的锻炼，对于身体保养有着一定的效果。
很多人因为肠胃动力不足，蠕动速度减慢，粪便排泄难度大，尤其是对于长时间久坐不动的人群，更会导致便秘问题加重。
所以提醒大家，在日常生活当中一定要重视运动锻炼，更有助于加快肠胃蠕动，促进粪便的排出，减轻肠道的负担，也有助于增强抵抗力和免疫力，改善全身的循环代谢。