随着年龄增长，中老年人的肠胃问题也逐渐增多。如何保护肠胃，提高消化能力，让身体更健康呢？下面为您介绍四种“天然清肠菜”，建议中老年人每天食用一把，帮助养胃助消化。
1.菠菜：菠菜中富含多种营养素，如蛋白质、维生素A、B、C、E等，同时还含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，清除肠道垃圾，减少便秘问题。中老年人可将菠菜煮熟或加入沙拉中食用。
2.芹菜：芹菜中含有大量的膳食纤维和水分，有助于保持肠道的湿润及促进蠕动，促进消化能力，减少便秘问题。同时，芹菜还含有多种抗氧化物质，可保护细胞健康。中老年人可将芹菜切成段或丝加入汤中或做成凉拌菜。
3.红薯：红薯中含有大量的纤维素和维生素C、E等营养素，对肠道有很好的保护作用。红薯还含有肝糖和果胶等物质，可以减少肠道的吸收，有助于保持肠道的健康。中老年人可蒸煮或烤熟后食用。
4.苹果：苹果是天然的清肠食品，具有润肠通便、清除肠道垃圾和降低胆固醇等多种功效。苹果中还含有一种叫作苹果酸的成分，有助于提高胃酸分泌，促进食物消化。中老年人可将苹果洗净后生吃或榨汁饮用。
总之，中老年人应该更加注重饮食健康，多吃这些“天然清肠菜”，保持肠道健康，提高消化能力。但也需要提醒的是，吃菜的量不宜过量，应根据个人口感和生理需要做出适当的调整。